自然妊娠を目指す方へ 妊娠体質になる運動3つのポイント

2016/04/03

beautiful asian woman jogging in the park

妊娠を望まれる場合、

妊活をしていてもなかなか授からないと、ふと気になるのが月経のこと。

今までは「あまり気にしてこなかったけど、実は排卵していないかも」

という方もいらしゃるかもしれません。「排卵をしていること」が、

妊娠の第一歩です。

そして、ホルモンのバランスが整っているのかどうかという事も

気になりますよね。

 

 

ホルモンが整っているのかチェック

まずは、ご自分のホルモンバランスが整っているのかを

チェックしていきましょう。

1540_32 疲れやすい、だるさが残る

1540_32 最近太った

1540_32 肌がカサカサ乾燥するようになった

1540_32 生理前にイライラする

1540_32 抜け毛が増えた

1540_32 むくみやすく、むくみがとれにくくなった

1540_32 顔のたるみがきになってきた

1540_32 新しいことを覚えにくくなった

1540_32 シミが濃くなった

1540_32 いろいろ面倒くさいと思う

 

 

2個以上当てはまった方は・・・・

女性ホルモンが乱れている可能性大です!!

自然妊娠できるようにしていくには

月経・排卵は女性ホルモンのバランスで成り立ちます。

そのホルモンの分泌の指令、やり取りは

脳・卵巣で行われます。

なので、無排卵月経となるの原因はいくつかありますが、

主に脳の中枢部分もしくは卵巣機能の異常といわれています。

月経がくるには、脳から卵巣へ

「女性ホルモンを出しなさい」という命令が出て、

その命令を受けた卵巣が卵を育て、

女性ホルモンが分泌される必要があります。

ところが、卵巣がうまく機能しなかったり、

脳がストレスを受けて卵巣へ命令が出せていなかったりすると、

月経不順や無排卵月経を引き起こしてしまうのです。

なので、ホルモンバランスを整える事は大切だといえます。

ホルモンバランスを乱す原因はタイプ別に違う

脳からの指令が出せない、

脳からの指令をうまく卵巣が受け取れない、

卵巣が機能せず、うまくホルモン自体をを分泌できない、

そういったホルモンがみだれる状態になるにはそれぞれ

タイプがありますが、

女性ホルモンのバランス整える

体質改善運動の習慣を変える事でも可能になります。

 

 

 

妊娠できる体質へ運動時の3つのポイント

1:ウォーキング

1日15から30分程度でよいですウォーキングを行います。

 

そして妊活では代謝もよくして、

血行も改善させていく必要があります。

運動によって、セロトニンも分泌されるので、運動後には

副交感神経も優位になりリラックス効果も高く、

なります。

セロトニンは女性ホルモンの分泌を整えるのに、

大切な役割をはたしてくれます。

 

2:呼吸を意識して酸素を取り込む

ゆっくりと息を吸って倍の時間をかけてはきながら

ウォーキングすることで、

体の隅々に酸素を届ける事ができます。

歩く時は、呼吸にも意識を向けてみてくださいね。

 

3:日光にあたる

メラトニンには、睡眠を演出するだけでなく、

活性酸素を抑制する抗酸化作用を有することが知られています。

細胞を傷つけ、老化の主因とされている活性酸素をおさえてくれまる効果です。

 

メラトニンには脳内での抗酸化作用もあり、

脳細胞の老化を防いでくれます。

 

このメラトニンが卵胞液中でも存在していて、

卵が発育する際に活性酸素の害から守っていることが確かめられています。

メラトニンの濃度が低くなると、

卵がうまく発育しなかったり、

発育しても質が悪くなることから、

メラトニンの分泌量と妊娠する力は密接に関連していると考えられています。

質が高く、発育の良い細胞へ

卵子・精子にしていくには、

運動の際も、体中に光を当てる事を習慣にしましょう。

 

 

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