妊娠しやすい赤ちゃんができる不妊相談カウンセリング 妊活セミナー 岡田和子 長野県松本市

妊娠しやすい心と体づくりをサポート! 不妊症・妊活で悩む赤ちゃんが欲しい方のためのカウンセリング

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1年以内に自然妊娠したかったら 妊娠体質へ変わるための5つの睡眠習慣

2016/04/18

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1年以内に自然妊娠したかったら

赤ちゃんがそろそろほしいなぁ

そう思ったら、すぐに授かりたいですよね。

 

妊活期間は長くなるほど、

精神的な負担・プレッシャーがかかり、

陥りたくはない不妊マインドへとはまっていってしまいます。

 

これ以上妊活期間は伸ばしたくない!

1年以内にはできるようになりたい!

 

そう思うなら、妊娠できる体質なっておくことが

大切です。

 

そのためには、

絶対欠かせないのが質の高い睡眠です。

 

ホルモンバランスの司令塔

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女性ホルモンのバランスは

脳からの指令で始まります。

その脳が指令を正しく出せないと、

ホルモンバランスは崩れるしかありません。

 

 

ホルモンバランスは

脳からの指令が血液に乗って

他のホルモンの影響を受けながら

分泌量が変わってくるようになります。

 

 

例えば、睡眠に関わるメラトニンがあります。

メラトニンの分泌が多いと、

日中のセロトニンも増えてやる気が出て

幸せに過ごすことができます。

 

 

睡眠を欠いて十分なメラトニンが分泌されないと

女性ホルモンのバランスにも悪影響が出ます。

 

 

エストロゲンやプロゲステロンなどを分泌する

卵巣も睡眠によって

機能を修復しますが、

睡眠が不足したり、質が悪い

機能が低下して、老化してしまいます。

 

 

妊活には質の高い睡眠は絶対に欠かせない

大切な習慣の1つと言えます。

 

 

自然妊娠できる体質へ導く睡眠

 

1 朝起きる事が楽しくする

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朝起きるのが嫌、ツラいのは

起きてこれから過ごす1日を楽しみに思えていないからです。

少しでも朝起きるのを楽しみにする工夫で

目覚めが全く違います。

 

例えば、いい香りがするアイテムを

用意しておくのも1つの工夫です。

スプレータイプで一瞬にして心地よい空間を

用意することができますね。

 

 

 

2 夜寝る前に考える事

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一日を振り返って嫌な事を考えながら寝てしまうと

脳は寝ている時間も常に働きます。

ストレスにさらされた脳は疲れ切っていって

しまいます。

寝際に考える事がカラダを整えていく事に

大きく影響します。

楽しい事を考えて寝る習慣がとても大切です。

 

 

3 最低でも6時間は寝る

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睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、

これらが交互に起こりこれらを2セット

できる時間をしっかり確保してあげないと

脳がダメージを受けてしまい、

ホルモン分泌の指令を正しく出せなくなって

しまいます。

睡眠時間を削っても妊活には良い事はなにも

ありません。たっぷり寝て整えていきましょう。

 

4 日光に昼間たっぷりあびる

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日光に当たって強い光をかんじる事で、

メラトニンが分泌されます。

日中はできるだけ太陽光を肌から

取り入れておきましょう。

 

5 寝る部屋にはテレビやパソコンをおかない

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寝ている間にも聴覚は働いており、

意識してはあまり感じないレベルの音も

耳から入って脳内で処理されます。

 

寝る部屋にはテレビやパソコン、携帯電話スマホ

などは置かないようにして

静かな環境で休むようにしましょう。

 

 

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本気で赤ちゃんが欲しい方へ

 

あれほど不妊で悩んだのに、不妊治療もしてもかすりもしなかったのに、

自然妊娠ができるに ガラっと変えることができた方法について差し上げてます。

 

是非、あなたの妊活にお役立てください。

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