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卵の発育に影響を与えるメラトニン 質の高い睡眠で自然妊娠へ

2017/04/01

妊活中で、睡眠という点に重点をおかれている方は案外少ないのではないのでしょうか。

妊活というと、体を温める、サプリメントを飲む、基礎体温を測定する

といったことが着目されていますが、

人間が本来持っている、細胞の修復機能を最大限に高める 睡眠をとるという事は

生殖においても非常に重要な点になってきます。

 

【睡眠ホルモンメラトニンと卵子との関係】

メラトニンには、睡眠を演出するだけでなく、

活性酸素を抑制する抗酸化作用を有することが知られています。

そうです、細胞を傷つけ、老化の主因とされている活性酸素です。

 

メラトニンには脳内での抗酸化作用もあり、

脳細胞の老化を防いでくれます。

 

メラトニンは光が当たった15時間後に分泌がはじまります。

暗くなると分泌されるのではないという点が大切なのです。

 

外が暗くなるから分泌し始めるのではなく、

起きてかにら光当たっているという事が大事なのです。

 

脳の中の松果体からメラトニンが分泌され、

身体に”眠ろうね”というサインが送られます。

朝日を浴びる事で夜にメラトニンが分泌されるように

プログラミングされているからです。

 

そして、朝になり、明るくなると、

その分泌が止まります。朝カーテンを開けるといいのです。

メラトニンの分泌量によって人間は目覚めたりねむくなったりします。

 

このメラトニンが卵胞液中でも存在していて、

卵が発育する際に活性酸素の害から守っていることが確かめられています。

メラトニンの濃度が低くなると、卵がうまく発育しなかったり、

発育しても質が悪くなることから、

メラトニンの分泌量と妊娠する力は密接に関連していると考えられています。

質が高く、発育の良い細胞へ 卵子・精子にしていくには、

起きたらカーテンを開けて、体中に光を当てる事を習慣にしましょう。

 

【質の高い睡眠へ 5つのポイント】

・起きてから15時間後に寝るようにする

・起きた時にたっぷりと太陽の光を浴びておく(目覚めたらかならずカーテンを開ける)

・日中もできるだけ5から30分は太陽に当たるように心がける

・夜はとにかく暗くして寝る

・寝る前2時間くらいは強い光を浴びない(携帯・スマホ・PC・テレビなどのことです)

 

夜でも照明などで明るくしているとメラトニンの分泌が抑制されます。

暗くして寝ることで、メラトニンがしっかりと分泌されます。

夜は照明器具は全て消して、常夜灯やベッドライトも全て消して真っ暗にしましょう。

寝る時の寝具なども心地よいものを使うととても良いですよ。

いくら寒いからといって、分厚い布団をかけて寝るというよりは、

軽くて暖かい羽毛布団のような布団がおすすめではあります。

室温は18~24度程度の室温が保てると非常に良いかと思います。

できる所からで充分です。1つでも2つでも取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

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本気で赤ちゃんが欲しい方へ

 

あれほど不妊で悩んだのに、不妊治療もしてもかすりもしなかったのに、

自然妊娠ができるに ガラっと変えることができた方法について差し上げてます。

 

是非、あなたの妊活にお役立てください。

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