膣エクササイズで骨盤底筋を鍛えて自然妊娠へ – 不妊・妊活・流産の悩みを一緒に相談解決する自然妊娠カウンセリング

膣エクササイズで骨盤底筋を鍛えて自然妊娠へ

妊活中でしたら、

1日3分程度でできる手軽なエクササイズで、妊娠力を上げていきたいですよね。

テレビを見ながら、スマホをみながらでもできる

膣エクササイズがあります。

 

膣エクササイズとは

膣エクササイズとは、「膣トレ」、「骨盤底筋エクササイズ」、「ケーゲル体操」

などいろいろな呼び名がありますが、

基本の考え方は共通しています。

膣や骨盤底筋の筋力を鍛えることで、hip1

尿漏れや頻尿、子宮脱(子宮が骨盤底筋の衰えによって下垂し、

外に出てくる症状)などの

トラブルを予防したり、

性交痛の改善、スムーズな出産をサポートするなどの目的で行われています。

その膣エクササイズが、

不妊改善にもよいのです。

 

骨盤底筋を鍛えると

「骨盤底筋」とは、

子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称です。

鍛えていくと、

女性の下半身のトラブルを改善できることが医学的に証明されています。84c65c748fe7ffcc25dacdccac526f84_s

骨盤底筋群が引き締まっていれば、

骨盤内の血流も良くなり、

女性ホルモンのバランスが整えられたり、

生理不順やPMSなどの改善などにもつながり、自然妊娠に近づきます。

 

膣エクササイズの方法

とても簡単で、2から3週間の継続で効果が期待できるんですね。

テレビを見ながら、お風呂の中で、通勤電車の中で…と、

手軽に行えるのが魅力なのです。

1日たった3分程度で良いので、ご自分のペースで継続していきましょう。

 

1.全身をリラックスさせた状態で、脚を肩幅程度に広げて立ちます。

 

2.息をゆっくり吸いながら、5秒ほどかけて、

膣を上に引き上げるようなイメージで肛門付近を締めます。

 

3.そのまま息を止め、膣をギュッと締めながら5秒間止めて、キープ。

 

4.ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどかけて全身の力を抜いていきます。

 

これを5回繰り返します。

膣が締まる感覚が分かりにくい方は、

肩幅に脚を広げずに内ももの間にクッションや巻いたバスタオルなどを

挟んで行ってみてもよいですよ。

 

 

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