つらい不妊に書き出すストレスケア 妊娠しやすくする方法

つらい不妊に書き出すストレスケア 妊娠しやすくする方法

困った女性

放っておいたら心はお疲れ気味になってしまいます。神経質になったり

不安がいっぱいではストレスで心が不健康になってしまいます。心にネガティブ感情が多いと

自律神経が乱れやすく女性ホルモンも乱れやすくなります。

いつでも手軽にできるストレスケアでメンテナンスしてあげましょう。

 

書き出すことでストレスケア

自分が思っていることをまずはノートや紙にただ書き出してみましょう。

たったそれだけと思うかもしれませんが、書き出すことで心の中にたまっている

モヤモヤやぐちゃぐちゃしたものが整理されていきます。

職場にいても、家事をしながらも、寝る前も、いつも悩み考え事をしてしまっていると

心は休まらずに精神的に疲労していってしまいます。

長く悩みを抱えればそれだけ悶々とした気分も抱えて

心の中はいつもモヤモヤしたりどんよりしたりとなって

ものごとに集中できないといったことや、手につかないといったこともおきてきます。

不妊で悩む多くの女性が精神的なつらさを抱えながらも、

何とかしたいと思いながらできずに苦しんでもいます。

 

いろいろ考えては雑念だらけマインドレスに

今に集中できずに、雑念が多く、意識を奪われてしまっている状態を

マインドフルネスの逆でマインドレスと心理学では呼びます。

このような状態だとネガティブ感情がふくらみやすく不ならより不安が増大し

神経質なら些細な事でも気になってしまったり、心配性なら過敏に心配したりと

なってストレスが多くかかり対処できずに心身の不調をきたしやすくなり

事体は悪化という悪循環ループに入り抜け出せなくなってしまいます。

 

心が今ここにある状態、マインドフルな状態に近づけていくことが

いい状態になっていく近道といえます。

 

書くことで心を楽にマインドフルネスに近づく

心が雑念でいっぱいで、注意力は散漫し物事が手につかず、不安や焦りや心配などで

心がいっぱいになってしまったら、物事が悪循環に向かい、

さらに悪化してしまう事が問題になります。

心が抱えているネガティブな感情なのか、今現実に起きている問題なのかで

ハッキリと区別して対処していくことが重要です。

 

マインドフルネスとは、

「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づくことができる、心のあり方」のことです。

シンプルに、意識を今ここにある状態に目を向けていくことで、

リラックスしていくことができます。

疲労だと思っている多くは肉体疲労なのではなく、神経や精神の疲労であり、

脳疲労でもあります。

心身ともに健康な状態がやはり妊娠には必要です。

 

マインドフルネスは思いやりや共感性もアップ

マインドフルネスな状態では思いやりや共感力も向上するといわれています。

共感する力によって精神的に安心感や信頼感が形成されやすく、

自律神経も整いやすくなります。

共感することによって人と幸福な気持ちでつながりあえるセロトニンというホルモンの分泌が

高まりセロトニン神経が活性化していきます。

共感し思いやる気持ちがあって夫婦関係をはじめ人間関係が良好であるほど、

問題は解決しやすく悩みにくくもなります。

ほとんどのストレスは人間関係がうまくいかない事に端を発します。

不妊の悩みも単純に卵子と精子が受精しない事だけではありません。

着床しにくさにつながる部分も、性生活が少なくなっていることも改善していくには

信頼し支え合える関係性づくりや夫婦の関係性の改善がまずは必要でしょう。

 

書くことで心の中を整理し妊娠しやすく

まずは心の中で思っている事、考えている事をまずは書き出してみましょう。

過去の事であれば、その出来事から何を学び何に後悔し、今後に活かせるのかを

冷静に見つめる事もできます。漠然とした不安や、現状で抱えている不安なども

書き出すことで整理され、問題となる事と不安なことを切り離して考えることができ

問題解決に向けて行動をとるためにエネルギーを使う事ができるようになります。

自分で書いてストレスケアができるようになるとセルフケアができるようになり

仕事中や家事の合間でも、移動時間でもちょっとした時間でできるメリットもあります。

 

心の中を整理していくために感情にフォーカスする

自分のことを振り返るためにも日記をつけてみるのはよい事です。

日記などに、自分が抱えもつ感情にフォーカスしたものを書くようにして、

自分がどんな事を考え、どんな感情をいだく傾向があるのかを捉えるようにしていくと

よいでしょう。

まずは1日を振り返って心が大きく動かされたような事を思い出し書き出してみましょう。

 

その時感じた感情を言葉にして書き出す

生理が来て悲しくて泣いたという場合は、

生理が来たことでなぜ悲しくなったかを振り返ってみましょう。

そして、どんな気分感情をもったのかを自分の言葉にして書き表してみるのです。

それは一見ネガティブでマイナスな事でもよいのです。

 

出来事よりも感情の度合いを測定していく

自分にはどんな出来事が起きたのかという事よりは、どんな感情を

どれくらいの度合いで感じているのかというところを数値で表すようにすると

客観的に捉えやすくなります。

不安でモヤモヤするのも、悲しくて落ち込むのも、怒ってイライラするのも

どんな種類の感情でどれくらいの度合いで自分は感じているのかを

数値化してみて書き表してみましょう。

 

自分なりのパターンを知り対処法をさぐる

自分がどんな時に、どんな感情を抱えているタイプの人間なのかを知ることが

対処方法を見つけていくために役立ちます。

また、対処をすると抱えていた感情の度合いにどれくらいの変化していて効果的なのかも

分かりやすくなります。

 

まとめ

妊活中は自分の思うようにすすまない、頑張っているのに成果が出ない、

ストレスばかりたまるなど心のケアが大事になります。子供の授かりにくさに、

精神的な不健康が影響してきます。

特に不安や焦りを感じている場合はメンタルケアにも取り組んで老いといいですね。

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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