自然妊娠諦めたくなるほど行き詰っていたら マインドフルネスで感情コントロール

2016/08/01

くよくよ、イライラしなくなり妊娠力があがる。

そんな効果が期待できる

近年注目されているマインドフルネスを妊活にも取り入れてみませんか?

不妊期間がながくなってくると、焦りや不安ばかり

時には嫉妬や妬みにまで発展していってしまいます。

うまくいかなかかった過去、検査結果が悪かった過去、

機能が低下していた過去、治療した過去

過去にとらわれて、苦しくなって、憧れた、つかみたいと思っていた

未来がいつしかどうしようもない 今 になってしまっている。

これからの未来が怖い。

こんな風に恐怖に飲み込まれては

 

いつしか、感情のコントロール

本人は無意識にできなくなってしまいます。

 

妊活中は、目には見えない気持ち

苛立ち、不安や恐怖心、嫉妬心といった、自分の感情のコントロール力をつけて

自然妊娠できる体に近づいていきましょう。

 

 

マインドフルネスとは

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もともと、マインドフルとは、英語で

「心にとどめて」といったような言葉で、

「現実をありのままにとらえる心の持ち方」を示します。

マインドフルネスは、

自分の身体や気持ち(気分)の状態に、気づく力を育む

いわば、「こころのエクササイズ」となります。

 

欧米などでは、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があります。

ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。

日本でも、うつの治療に用いられたりしていますが、

集中力をあげたりする効果もあるので、

教育にも用いられています。

 

 

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識をむけます。

自分の体験に注意を向けて、

現実をあるがままに受け入れることです。

1つのことに集中して行いますが、いつでもどこでも実践できるので、

毎日の生活に少しづつでも取り入れて欲しいともいます。

 

 

マインドフルネスの効果

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マインドフルネスを実施すると、

ストレスな場面においても、否定的な感情や物事に

とらわれ飲み込まれることなく、

いつでも自分を取り戻すことができるようになります。

 

 

これって、本当にすごい大切な事で、

妊活では、心のこと、マインドをコントロールすることは

大切だと思ってもそれを操作しようとかは

あまり意識される方は少ないかもしれません。

日々抱える不安や恐怖心に飲み込まれてしまっているから、

どうしようもないと、ますます自分から深い闇の中に入っていって

いるような状態なんです。

感情や思考を自分の思うようにコントロールできれば

不妊の連鎖にもならずに済み、もっと早くに妊娠も可能になります。

 

ストレスが大きいと

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人は、大きなストレスにさらされると、そのことにとらわれ、

しばられ、身動きが取れなくなってしまいます。

体の中では、負の身体反応が起きて、

血行が悪くなり、酸素や栄養がしっかり細胞に届きにくくなります。

筋肉や組織は硬くなり、

細胞は活性化できなくなります。

 

がんじがらめになり、次第にかたくなったこころは、

閉ざされ小さく、弱くなってしまいます。

笑顔がではなく、ツラそう苦しそう、そのお顔では

赤ちゃんは安心してやってくることができずにいます。

 

 

今に意識を集中させる

今、にだけ意識を集中させることで、

自分の思考からも距離を置けます。

その思考にともなった感情も手放せるようになっていきます。

いやな事、不安な事そういったものから

解放されていきます。

 

 

呼吸によるマインドフルネス

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普段、何げなくしている呼吸

これに意識を集中させます。

呼吸に意識を集中させるのって案外なれないと

難しいんです。

呼吸をしていて、

何か頭に浮かんだら、

すぐに呼吸に戻ります。

嫌な事でも、何でも、考えちゃダメと思わなくて

大丈夫です。

ふと考えが浮かんだことに気づいたら、

すぐに呼吸に戻ってきます。

椅子にすわり、

息を4秒ほどかけて鼻から吸い、

全身の力を抜きながら、

息を8秒ほどかけてはいていきます。

その時に数を数えながら息を吸っている、吐いている事

に力を抜きながら集中し続けましょう。

 

 

1日15分が理想

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そんなに長い時間毎日取り入れるのは難しい、

簡単すぎて案外続かない。

そう思ってはじめもしないのはもったいないです。

はじめはホンの数分でも良いので

始めてみてください。

自分が悩んだり、不安になっている時というのは、

つらかった過去のことや不安な未来のことを「今」考えています。

「今」に集中することで、今ないものにエネルギーを浪費しなくてすみます。

そうすることで、赤ちゃんがやってくる明るい未来が開けていきますよ。

 

 

それでも、

不妊で悩んでいる時には、

色々な事に気を付けても、中々効果が出ない事もありますよね。

変わりたいのに、なぜか変われない。

いつもの自分、いつもの私たちで堂々巡り。

過去は関係なく、絶望的な今から抜け出して、

手に入れたいと思っていた明るい未来である、自然妊娠を手に入れた

クライアント様はこれを実践しただけです。

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