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血の巡り・妊娠体質つくりに欠かせない栄養素 鉄

2017/04/17

妊娠には絶対に必要な栄養素とは?それは・・・鉄(Fe)

あなたは、鉄分足りていますか?

確かにサプリで補っても体調がよくなるなど効果が現れやすのも

このサプリ。

 

妊娠したい女性の味方となる栄養素ですが、

女性には最も不足しがちなのが鉄(Fe)です。

月経がある女性にとっては、

毎月ある程度の量の血が体外へ出ていく機会があるので

鉄不足には陥りやすいと言えますね。

しっかり補っていきたいところです。

また、不足気味かどうかも合わせてチェックしておいてくださいね!

 

鉄分の役割

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鉄分にはとっても大事な役割があります。

鉄分は全身をめぐる血液ととっても深い関わりを持っていますね。

鉄分は成人の体内には3~4g存在し、

そのうち60~70%が赤血球のヘモグロビンの材料となります。

ヘモグロビンは、私たちの体に必要な酸素を

血液の流れとともに隅々まで運ぶ赤血球の色素成分です。

なので、鉄分が不足していては、血の巡りにも大きくかかわり、

妊娠に必要な酸素もとどけにくくなってしまいます。

妊娠には絶対に欠かせないホルモンの分泌にも

血の巡りはとっても大きく影響します。

他にもこういった作用があるんですね。

鉄にはこんなにすごい作用が…

  • 活性酸素の除去

活性酸素が必要以上に増えると、

正常な細胞を傷つけたりもしてしまいます。

老化を促進したりするなど、様々な悪影響を与えます。

鉄を含む酵素であるカタラーゼやスーパーオキシドジスムターゼは、

こうした活性酸素を分解する働きがあります。

さびにくい体つくりには必要ですね。

  • 免疫機能の維持  

体内の鉄分が不足すると、

体内に侵入した細菌などを食べて殺してしまう役割のある白血球の一種である、

好中球の殺菌能力が低下してしまいます。

なので鉄は免疫機能が働くように維持してくれるのですね。

  • ATP(アデノシン三リン酸)の生成

生体のエネルギー物質であるATPは、細胞内にあるミトコンドリアで生成されますね。

その時、鉄を含む酵素であるチトクロムなどが

電子伝達系という酸化還元反応をすることでATPを生成します。

精子や卵子の活性には絶対的に欠かせません。

 

鉄分の不足は卵の成育に必要なエネルギーがうまくつくれなくなります。

あなたは鉄分足りていますか?

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あなたは鉄分が足りていますか?

チェックしてみてくださいね。

□立ちくらみ、めまい、耳鳴りがする

□肩こり、背部痛、関節痛、筋肉痛になりやすい

□腰痛、頭痛になりやすい

□ぶつけた覚えがないのによくあざができる

□階段をのるだけで疲れる

□夕方になると疲れてよこになる

□月経前になると心身の不調が現れる

□月経の出血量が多いタイプ

□便秘がち

これらにいくつチェックがついたでしょうか・・・・
これらは、

「鉄」不足の目安になるんですね。

不足気味という方も、そうでない方も、

貧血の症状や血液検査でひっかかってからでは

遅くなってしまいますね。

妊活から出産までは

とにかく鉄分をしっかり補った食事を心掛けていきましょう。

 

元気な赤ちゃんを産んで育てていくにも必要ですね。

どうしても足りない場合はサプリから補うというのもいいですが、

同時に鉄分だけでなくいろいろ他の栄養素も取れるので、

できるだけ食事から栄養を補えるようにしておきたいところです。

 

鉄分の多い食品

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鉄分は、 レバー、あさり、納豆等に多く含まれています。

 

食事からとっていれば、必要な栄養というのは足りてくるようになります。

ひと昔前はサプリはなかった時代ですが、子だくさんです。

大事な部分はそれだけではないといえます。

 

体が喜ぶ食事を取ることもですし、

楽しい、明るい、笑顔がある食卓づくりも大事にしていきましょう

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