メラトニン濃度を高めて高齢でも自然妊娠しやすくする方法 |

メラトニン濃度を高めて高齢でも自然妊娠しやすくする方法

卵子の質において、睡眠ホルモン「メラトニン」が注目されていることをご存知でしょうか?

メラトニンとは、私たちの脳の松果体から分泌されて、睡眠を促すホルモンとして知られています。

そのメラトニンが妊娠に関わる卵子の質を高めるための作用を持っており、

不妊改善に役立っているというのです。

 

ライフスタイルとメラトニン

私たちはもともと動物です。日々の生活は太陽のもと、

体を動かす動物的な生活をしていれば差ほど悩むような体質にはならないのかもしれません。

しかし、普段の生活は違いますよね。

必ずしも太陽の光を浴びてそとで活動するといったライフサイクルではなくなってきています。

なぜ、太陽の光を浴びるといいのか・・・それは太陽の光に影響をうけて、

“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニンが泌されるからです。

 

メラトニンの分泌のメカニズム

外が暗くなるから分泌し始めるのではなく、起きてから光に当たっているという事が大事なのです。

脳の中の松果体からメラトニンが分泌され、身体に”眠ろうね”というサインが送られます。

朝日を浴びる事で夜にメラトニンが分泌されるようにプログラミングされているからです。

そして、朝になり、明るくなると、その分泌が止まります。

朝カーテンを開けるといいのです。

メラトニンの分泌量によって人間は目覚めたりねむくなったりします。

つまり、夜になると眠くなり、明るくなると目覚めるのは、

「メラトニン」というホルモンが大きくかかわっているのです。

この「メラトニン」が、生殖医療において注目されつつあるというのです。

 

 

メラトニンの抗酸化作用で劣化防止

実は、メラトニンには、睡眠を演出するだけでなく、

活性酸素を抑制する抗酸化作用を有することが知られています。

メラトニンには脳内での抗酸化作用もあり、、細胞を傷つけ、

老化の主因とされている活性酸素によって酸化してしまうのを防いでくれる働きがあります

 

山口大学医学部産婦人科の杉野教授らは、

メラトニンの抗酸化作用に注目し、卵胞液中のメラトニン濃度と卵の質について、

さまざまな基礎研究や臨床試験の結果を発表しています。

 

【メラトニン投与で体外受精における受精率、妊娠率が上昇】

杉野教授らのグループでは、これまでの研究で、

以下のことを確認しています。

・排卵過程において、酸化ストレスが生ずると卵の成熟を妨げる。

・メラトニンが卵胞内で抗酸化物質として働き、卵を保護している。

・メラトニン投与が実際に卵の質を改善、受精率や妊娠率の向上につながる。

 

そのため、メラトニンの抗酸化作用は卵胞液中で卵を守っていると考えられ、

実際にメラトニンを摂取することで、受精率や妊娠率がよくなることを確認しているようです。

 

妊娠力を高めるためにメラトニン

メラトニンは、アメリカでは、サプリメントとして認められていますが、

日本では、認められてはいません。

個人輸入などで簡単に手に入れる事はできるかもしれませんが、

ビタミンなどと違って、ホルモンなので、

自己判断で利用することはお勧めはいたしかねます。

メラトニンに、強い抗酸化作用があることは、よく知られたことです。

なので、様々な細胞の老化を防いでくれる働きがあるのです。

 

睡眠とメラトニン

カラダの”修復”という役割があるのです。この体の修復はノンレム睡眠の時におこります。

深い睡眠は脳や体の修復を行います。

睡眠ホルモンであるメラトニンに、生殖細胞を保護する働きが備わっていると考えるのは、

とても自然なことです。

人間の体のありとあらゆる細胞が元気だったらあなたは妊娠力も高まっていくことでしょう。

いろいろな指令をだす脳内の細胞もイキイキとしているという事は

元気な赤ちゃんが育っていきますね。

女性の看護師を対象にした研究で、

深夜勤務の翌日は血中のメラトニン濃度が低くなる傾向にあること、

また、夜間に働く女性は、夜間に働かない女性に比べて、

月経不順になりやすいことが分かっています。

メラトニンの分泌を高め、メラトニンの働きを活性化すような生活をしていくことは、

あなたに本来すでにある妊娠しやすさに役立つ頃でしょう。

 

 

メラトニンを減らすものを遠ざける

カフェイン、お酒

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェイン、

寝る前にアルコールをとると、ドーパミンがでて、興奮状態になって眠りが浅くなってしまいます。

また、アルコールによる脱水状態にもなって、眠りが浅くなります。

お酒を飲んでから寝ると泥酔したようで熟眠しているかと思われがちですが、

実は全く逆です。寝る2時間前に飲むことは控えましょう。

コーヒーや紅茶・緑茶は昼間飲む分には影響がないでしょう。

 

タバコやお酒

メラトニンを抑制する働きがあります。そのため、これらの過剰な摂取は控えたいものですね。

ストレス

ストレスも、メラトニンを抑制します。

ストレス対策をして、リラックスして過ごせる時間を増やしましょう。

 

運動不足

運動が大切なのはあなたもご存知かと思います。

規則正しい、生活リズムがホルモンを分泌させるのに、大切です。

 

 

リズム運動でメラトニンの分泌活性化

リズム運動によってメラトニンといったホルモンの分泌は活性化していきます。

そんなリズム運動の一つにウォーキングがあります。

朝か日中のウォーキングを一番におすすめしています。

朝に太陽光を浴びながら、一定のリズムでウォーキングするのがベストです。

できれば自分の歩調を感じながら歩いてみてください。

右足のかかとがついて右足のつま先でけって、次に左足が出てきてかかとがついて、

また左足のつま先でけってというように動きを意識しながらはじめはゆっくりでも

短くてもいいのであるいてみましょう。

 

まとめ

日の出とともに起床し、日暮れとともに屋内に入り早めに寝付く。

日中は体を動かす仕事をするというライフスタイルからは随分現代は変わっていますね。

夜でも電機があるので遅くまで起きている事も可能ですし、乗り物もあるので

歩くよりは車などでの移動も可能な時代です。

ストレスに感じる事も多く仕事や人間関係をはじめ、女性は受けたストレスによって

ホルモンバランスも乱れ卵子の質も劣化しやすくなっているのかもしれません。

もしも、今心地よい運動が足りていないようでしたら、

体を動かして、本来は分泌されるホルモンが分泌される体へ戻していきましょう。

1日5分から30分は太陽の光を浴びられるといいですね。

妊活はストレスが強くかかる事も多いといえます。質の高い睡眠やメラトニンを分泌できるよう

整えていきましょう。

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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