妊活に効果あり?ザクロの栄養や効能・食べ方について

妊活に効果あり?ザクロの栄養や効能・食べ方について

ザクロ

赤ちゃんが欲しい妊活に、ザクロが効果的ということを聞いたことがありませんか?

ザクロは赤いルビーのような種がたくさん入った実をならせ、

女性ホルモンを整える、エストロゲンににた成分が含まれている、妊活用のサプリに

ザクロエキスが配合された商品も多数出ていて妊娠希望の女性としては試したことがある方も

いるかもしれませんね。

そんなザクロについてやザクロ関連の健康食品、ジンクスなどについてもみていきましょう。

 

ザクロとは

女性にとって嬉しい効果がたくさんといわれる真っ赤な実の果実です。

イランやトルコやエジプトなどでは古くから果樹として栽培し、薬用・食用としても

用いられている果実です。中国などでも紀元前200年前程から安石榴として漢方薬としても

用いられていて歴史もある食べ物です。

女性の果実という異名をもち、血液を浄化するとも言われていたようです。

ザクロの花は、粉末にして出血性の傷に用いれてもいて、

花も実も種子も多様に用いられてきた生活の知恵みたいなものを感じますね。

 

ザクロの栄養成分

栄養成分(100g当たり) 含有量(mg)
カロリー 83kcal
ビタミンB1 0.07
ビタミンB2 0.05
ビタミンC 10
マグネシウム 10
リン 12
カリウム 250

HORTI

 

ザクロは果実だけあって、甘みが強く糖質を多く含有し、種子には脂質が多く含まれます。

ビタミンたカリウムも豊富なため、抗酸化作用がたかく

細胞が劣化し老化してしまうのを食い止める働きがあったり、

利尿効果をたかめ老廃物を排泄させていく効果が高まります。

ビタミンCはコラーゲン生成を促進する働きもあり、プルンとしたハリのある肌つくりにも

役立ち女性の味方とも言えるのかもしれません。

 

抗酸化作用

酸化は体や細胞の劣化や老化を意味します。呼吸をするだけでも体は参加していってしまいます。

さらに、飲酒や喫煙、ストレスや激しい運動、大気汚染、添加物の多い食品などによっても活性酸素が

発生し細胞は劣化していってしまいます。活性酸素は健康な細胞にもダメージを与えて変形させてしまうため

酸化を防ぐ抗酸化作用が必要です。その抗酸化作用を高めるための栄養がファイトケミカルと

呼ばれ、色が濃い野菜や果物などに含まれ、体の劣化と闘ってくれます。

 

カリウム

カリウムには、心肺機能に働きかけ高血圧をふせぐ、体外に水分を排出し、むくみの予防になる

筋肉を正常に保つといった作用があります。

 

エストロン

エストロンは人間の体の中では卵巣や副腎、肝臓、脂肪組織で生成されますが、

エストロゲンとしての作用はとても弱く、エストラジオールの1/12と言われています。

そのため、ザクロにはエストロンは含まれてはいるものの、エストロゲンのような作用を期待はできません。

 

エラグ酸

エラグ酸はポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持ちます。

また、エラグさんは肌の漂白剤といわれるほど、美白効果も高い成分です。

女性らしさを作り出してくれるのに役立ちます。エラグ酸は糖尿病やがんの発生を抑える効果もあります。

 

ザクロに含まれるエストロゲンについて

ザクロの種子にはエストロゲンに似た成分を含むものが発見されてから、

乾燥種子に含まれるエストロンによって更年期障害や乳がんなどにも効果的かと

思われたのですが、そもそも含まれる量があまりにも微量なため、

体内に取り入れても肝臓で代謝されてしまう事、エストロンはエストロゲンの十分の一程度しか

生理活性がないため、実用性がないとみられています。

しかし、ザクロの果汁にエストロゲンが含まれるという情報から、

健康食品ブームになってはいますが、近年の国民生活センターでの調べによると、

ザクロそのもの海外産物のから国産のものなど種子や果汁に含まれるエストロゲンの

量を調べたところ確認できていないようです。

 

また、健康食品ブームによって女性のエストロゲンを補う、増やすといった目的や

ホルモンバランスを改善するといった広告などにって売られている健康食品サプリや

ジュース等でも多数調べたところ、エストロンは入っていないもんが多数あり、

またたとえ含有している商品があったとしてもやはり微量すぎて、効果を期待できるレベルでは

ないことも判明しています。また、売られている商品には誤解を招く表記も多く気をつけて

購入したいですね。

参考文献: 国民生活センター

 

妊活に効果的?ザクロの効果

ザクロ女性ホルモン

妊活としてザクロがとても効果的とは言えそうもありませんが、

1つの食品として捉え、イチゴやリンゴ、イチジクなど果実の1つとして食品として

摂取することにおいては、バランスの取れた栄養補給という役割を

果たしていかれるとは思います。

ビタミンCやアントシアニンなどによる抗酸化作用が高く、

エラグ酸をたっぷり含んでいるザクロの種子は、

シミの原因となるメラニンや、シワを引き起こす活性酸素への働きかけが期待されており、

若々しい美肌作りのカギとして注目されている成分も含んでいます。

 

またザクロは女性ホルモンの味方、妊活の味方といった強いイメージがあります。

ザクロの絵を飾ると子宝に恵まれるといったジンクスなどもあります。

そのため子供が欲しい女性にとってその効果にあやかりたい気持ちに対し、

精神的に支えてくれる部分もあるのかもしれませんね。

 

 

ザクロジュース・妊活サプリメントについて

サプリメント

女性ホルモンであるエストロゲンは卵胞ホルモンとも呼ばれ、低温期に分泌分泌され、

卵胞を育て卵子を成長させて排卵に結び付けていくための

卵子の成熟には欠かせないホルモンです。そのホルモンと似た働きをしてくれるとか、

そんな栄養が入っているとみると期待が高まってしまう事でしょう。

どんなサプリがいいの?どんなザクロの食品なら効果的なの?と健康食品に目が行ってしまうかもしれませんが、

あくまでザクロに含まれるエストロンはあまりに微量であり、

エストロゲンの分泌を助ける効果はありません。

そのため、それを期待して購入することは止めましょう。

また、様々な妊活サプリが出てはいますが、基本的にサプリに対し私が消極的なのは

やはり基本的に大切なのは栄養摂取は食事からだからです。

またバランスよく栄養補給をすれば、必要な栄養は補えます。

それ以上に妊娠しにくくなっている原因は主に2つです。

受精できないでいるか、着床できないでいるかです。

どう考えてもサプリなどにこの二つを助ける要素があるとは思えません。

妊活は色々な情報も飛び交います。正しいものを選択できるようにいたいですね。

 

ザクロ 神話からくる多産の象徴

ザクロ事体たくさんの種子が宝石のように包まれて入っているので、

沢山子を残しそうなイメージもありますね。

また赤は生殖の象徴でもありますし。

そんなザクロはギリシャ神話では、女神ペルセポネーは冥王ハーデースに連れ去られ、

6つのザクロを口にし、6ヶ月冥界ですごしていると、母デーメテールが嘆き悲しみ

冬の時代がやってきて何も穀物が育たなくなったと言います。しかし、その後ペルセポネーが戻ると

花が咲き実をつけるようになったことから、多産と多壌の象徴とされているようです。

また、ローマ神話では復活することを意味しているといわれています。

つらい冬の時期があっても、そのご春が来て、実をつけるように、つらい不妊期間を越えて

心にも春が来るように子供を授かっていくのをイメージして、食べてみるのもよいかもしれません。

私も実際に食べたことがあるのですが、

どうやってだ食べたらいいの?と悩んでしまうほどでしたし、この種は出すべきなの?

汁だけ味わえばいいの?と迷ってしまいました。

 

ザクロの食べ方と旬の季節

ザクロの食べ方としては見の中に入っている赤い実を食べるようにします。

酸味もあり、ある程度熟した果実の場合は甘みもあるのでそのまま食べても

良いかもしれませんが、熟していないと強い酸味なので、果汁を抽出して使ってみるのもよいでしょう。

実に切れ込みを入れ割るようにして赤い粒粒を出して食べていきましょう。

赤いキレイな液体なので絞ってスイーツなどのレシピにしてもよいでしょうし、

サラダなどのトッピングとしてみても見た目も鮮やかで楽しめます。

カクテに用いられるグレナデンシロップはザクロから作られているので、

シロップのようにして、飲み物として添加して飲むのも楽しめそうです。

ザクロは9月~11月の秋の頃が旬となり、お店で流通したりします。

海外のザクロなどは保存のため防腐剤等使用されている可能性もありますので、

できるだけ妊活中であればなおの事、食の安全性を考えて選択されるとよいでしょう。

 

またザクロがあるお家や公共の機関のザクロの木なども9月と言えば十分実をつけ始めます。

熟すと実は落ち、自然界では動物などにも食べられます。それくらいだと充分な甘さも備えていそうですね。

 

 

参考サイト

ザクロの効能効果と注意点 https://www.fashion96.com/supplement/pomegranate/

エストロゲンは本当に含まれているの?ザクロを使った健康志向食品http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20000406_2.pdf#search=%27%E3%82%B6%E3%82%AF%E3%83%AD+%E5%8A%B9%E6%9E%9C%27

ザクロの実の食べ方や栄養、効果効能は?https://horti.jp/15107

 

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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