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冷え撃退!妊娠しやすい体つくり 血行促進でぽかぽかスムーズがカギ

2016/12/21

妊娠しやすい体つくりのために、あなたは何をされていますか?

いったい何をどうすればいいの?

いろいろな情報があふれかえっています。

そんな情報のトップを飾るのは、アフェリエイターたちによるサプリ購入などへの誘導ばかりです。

他にも調べれば調べるほどに、あれもこれも・・・やらないと・・・と

気持ちばかりが焦ってしまいがちになります。

ストイックに追い詰めて、いっぱい頑張ってやったものの、

効果が出る前に疲れてやめてしまったということはありませんか?

始めてみては止め、全て中途半端のままになってしまってはいませんか?

冷えは妊活中は特によくないと分かっていても、

やみくもに温めればよいというものでもないですね。

妊娠しやすいために冷えを撃退していくためのカギを握るのは、

血のめぐりをよくすることです。

そのためにポイントとなることをご紹介していきます。

 

血行促進と妊娠との関係

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妊娠に近づくためにできる、最も大事なカギを握るのは血行を良くすることです。

これは不妊治療の先生たちが口を揃えて言う言葉です。

妊活中はいろいろ調べて、徹底的に調べてストイックなまでに

頑張ってしまうかもしれません。

でも、妊活はがんばりすぎてもよくないんですよ。

そんな時は交感神経が有意になってつい力も入りがちで、

血管ってギュッと引き締まってしまいます。

冷えやストレスが妊娠に影響を与えることはもうご存知かもしれないですね。

冷えやストレスによって、血流を悪くすることで、

生殖細胞・生殖器官に十分な酸素と栄養が行き届かず、

老廃物がスムーズに排泄されないよどんだ状態が続いたとしたら、

いったいどうなってしまうでしょうか。

妊娠する力がどんどん低下してしまうわけです。

血流によって、子宮や卵巣にとって必要な物質を届け、

いらなくなったもの、有害な物質を排泄するという役割を血流が担っているのです。

そのため、血流が悪くなれば、生殖器官の働きが低下し、それに伴って、

妊娠しづらくなってしまうのです。

妊娠とは切っても切れない女性ホルモンなども、血液に乗って運ばれる物質の一つです。

血流が悪い場合、ホルモンバランスも乱れうようになっています。

また、子宮や卵巣は他の脳や心臓と比べて、末端の方にあるため、血流が悪くなると、

その影響を最も受けやすくなってしまうという点もあります。

 

妊娠しやすい体つくりのカギ 血流を促進

では、生殖能力を高めて、生殖細胞も活性化させるには、血流を促進させてあげることが

一番大切なポイントになってくるのではないでしょうか。

 

卵巣の血流量が多ければ多いほど、卵胞の発育がよくなったり、

排卵誘発剤の効き目がよくなること、

子宮の血流量が多いほど、着床環境がよくなることは、多くの文献によって報告されています。

妊娠しやすくするには血流が大きなカギを握っているといえます。

今まで妊活で必死にやってきたのにどうしてうまくいかないの?

そう思われましたら、ちょっと立ち止まってチェックしてみましょう。

 

血流促進の2つのポイント

妊娠しやすい体を作るためには、血行をよくしていくことが大切だという事が

お分かりいただけたかと思います。

では、実際に血行を促進していく際のポイントになりますが、

大きく分けて2つのポイントがあります。

①あたためる

②血管を広げる

 

といった視点です。

これさえやっておけば大丈夫!というものはありませんが、

妊活において大事なポイントは常にリラックスにあります。

リラックスと反対の緊張・不安・焦り・悲しみといったものは

ストレスホルモンを血分泌させたり、交感神経を通じて、血流を妨げる要因となってしまいます。

かといって全部を取り入れようとして頑張りすぎることも、

リラックスとはちょっと遠ざかってしまいます。

冷えとストレスは複雑に絡み合って、不妊を助長してしまうマイナスのサイクルに

突入しやすくなってしまうために、

体だけでなく、心も温めながら、バランスをとっていくことが大切になります。

 

血行を良くするために必要な事

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血行を良くするためには、エネルギー(熱)をどんどん生み出せるようようにする点、

体を中からゆっくりと温めて冷えをできるだけ入れないようする点、

血管を広げてゆったりと血流がよくなうようにしてあげる点

これら3つの視点からアプローチをかけることで

血流は促進されて、卵巣も子宮も本来の生殖能力を取り戻しやすくなっていきます。

そんな3つの視点ごとに、できる対策をご紹介していきたいと思います。

 

 

エネルギーをどんどん生み出す

私たちの体は、食事から取り入れた栄養素と呼吸から取り入れた酸素とで

エネルギーを生み出しています。

この時に効率よく熱を生み出せるようにしておいてあげることで、

不完全燃焼による、エネルギーや熱の産生効率が

悪くなることを防いでいくことができます。

そのためには、必要な栄養素をしっかり補えているかという点もポイントになります。

また、筋肉などは熱を生み出せるため、筋肉量を増やしていってあげることでも

熱を増やせるようになります。

 

【ウォーキングや筋トレを取り入れる】

ウォーキングのような全身運動によって血行は促進され、燃焼が活発になります。

筋肉は最も熱を生み出し代謝を高めることができるため、

筋トレやストレッチなどを取り入れて、

エネルギーを効率よく生み出せるようにしておくこともおススメです。

 

【バランスの良い食事で必要な栄養素を補う】

代謝を活性化させるためには栄養バランスが整っていることもポイントになります。

ただ食事は食べてさえいれば大丈夫という視点では、

血行は促進されていきません。

特に、ビタミンB、鉄、タンパク質、

などはエネルギー産生に不可欠になってきます。

これらはサプリなどでは補え切れないので食事から気を付けて摂取してほしい

大事な栄養素といえるでしょう。

 

特に女性は毎月月経もあって、鉄不足になりがちです。

貧血検査で問題がないからと安心せずに、意識してとっておいてほしい栄養素です。

 

 

温めて冷やさない

【冷える食べ物ばかりに偏らない、アイスよりホットで】

食べ物によっては、冷えを助長してしまう食べ物もあります。

ただ、人間には本来ホメオスタシスと言って常にある一定を維持する機能があります。

そのため、必要以上に神経質にならなくても大丈夫ですが、

氷を使った飲み物ばかりを飲むよりはホットで温めて飲むようにしたり、

食材は季節に合わせて旬なものや彩りよく食べていけば

偏りすぎることはないでしょう。

ただ、冷やす食べ物として、白色の食材で砂糖・お米・小麦を使って

精製された糖質の摂取には注意が必要といえるでしょう。

血糖値の変化が自律神経に作用して、結果冷えのスパイラルをつくってしまう点にあります。

 

【血行には血液サラサラにするため水分摂取もカギ】

血行を促進させるには、流れる血液が水分不足でドロドロしていると

スムーズに流れません。かといって利尿効果が高いお茶やコーヒーばかりでは

血管内の水分は不足がちに・・・。

そこで、水から水分を摂取することもおススメです。

水分補給には白湯がもっともベストといえるでしょう。

 

【血糖値を安定させる食事の仕方】

血糖値の乱高下は代謝や冷えに大きく関係してきます。

また、糖と結合したタンパク質や脂質は病気を引き起こしたり、

高血糖では炎症反応が全身の血管内でおこるといわれています。

冷えとは視点がずれますが、妊娠しにくくなるという点ではやはり

気を付けたいのが血糖値といえるでしょう。

そのためには、食物繊維を多く含んだ野菜や果物を摂取したり、

糖質を控えめにした食事や玄米・雑穀を取り入れてみるのもよいでしょう。

 

 

血管をゆるゆるゆるめる

血管の収縮を引き起こすのは交感神経が有意になるときです。

ストレスによって自律神経のバランスも崩れて

血管は収縮して冷えを引き起こしてきます。

ゆったりゆるゆる血管を緩めるためにもストレス対処は大事なポイントといえるでしょう。

 

【呼吸法に集中する】

マインドフルネスを取り入れてみる。

ただ吐く息、吸う息にだけ意識を集中させてみましょう。

結構呼吸にだけ集中するのって難しいもんですよね。

ついつい別のことを考えてしまったり。

でも、1日15分でもよいので、それだけに集中する時間を作ってみるのもいいですよ。

 

【たっぷりの睡眠】

睡眠不足では、神経もイライラしがちになってしまいます。

たっぷり睡眠時間と質の高さもキープしましょう。

寝ているようでいて、夜中に目が覚める、朝早くに目が覚めるのは

睡眠障害の一つです。

 

【1人で悩まず相談を】

1人で抱え込むほどに不安や焦りは膨らんだり、

事態は悪化しやすくなります。まずは、勇気を出し相談してみることも大切です。

マイナスのスパイラルはどこかで断ち切ることで、

次の一歩が踏み出せるようになるものです。

あたたかい、心の支援を得られることが、妊娠しやすくなる報告は多数あります。

まずは相談してみましょう。

 

妊娠しやすく血流をよくするという事は

結局は、ストレスをマネジメントして、上手に対処することと

冷え対策を行い血行を良くする生活習慣を取り入れることです。

そんな、基本になる大事な部分でも、

案外妊活中にその通りに習慣やストレスをコントロールできる方はまずいません。

変えたくても簡単に変えられない部分だからこそ、結果がなかなかでない、

不安で困り果ててしまったり、不安や焦りで身動きがとれなくなってしまうのです。

本当はやった方がいいと分かっているのにできなくなったり。

 

本当に大事な部分をコントロールしているのは、無意識に幼少期より積み上げてきた

あなたの中の潜在意識のなかのイメージや思考、アイデンティティなどが大きくかかわります。

大事な部分のコントロールが、妊娠しやすい体質を作り上げていきます。

 

実際に、認知行動療法・イメージトレーニング・瞑想法・呼吸法・ヨガなどを

ストレス対処プログラムとして不妊治療と合わせて取り入れた場合、

妊娠率が89%と飛躍することが研究で判明しています。

 

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