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あくびをするオフィスレディー

睡眠不足を改善して二人目不妊から自然妊娠へ

2016/06/24

 

二人目不妊で悩まれるかた、思い当たる点はありませんか?

1人目のお子さんの育児疲れや、睡眠不足といった事で

カラダの修復機能は下がってしまい、

細胞の抗酸化作用が十分に発揮できなかったり、

ホルモンバランスを崩すきっかけにもなります。

 

【睡眠不足や夜中に起きると睡眠ホルモンがへってしまう】

睡眠ホルモンでしられるメラトニンには、睡眠を演出するだけでなく、

活性酸素を抑制する抗酸化作用を有することが知られています。

そうです、細胞を傷つけ、老化の主因とされている活性酸素です。

メラトニンには脳内での抗酸化作用もあり、脳細胞の老化を防いでくれます。

メラトニンは光が当たった15時間後に分泌がはじまります。

暗くなると分泌されるのではないという点が大切なのです。

外が暗くなるから分泌し始めるのではなく、

起きてかにら光に当たっているという事が大事なのです。

脳の中の松果体からメラトニンが分泌され、身体に”眠ろうね”というサインが送られます。

朝日を浴びる事で夜にメラトニンが分泌されるようにプログラミングされているからです。

そして、朝になり、明るくなると、その分泌が止まります。朝カーテンを開けるといいのです。

メラトニンの分泌量によって人間は目覚めたりねむくなったりします。

 

メラトニンは卵子の中でも大活躍

このメラトニンが卵胞液中でも存在していて、

卵が発育する際に活性酸素の害から守っていることが確かめられています。

メラトニンの濃度が低くなると、卵がうまく発育しなかったり、

発育しても質が悪くなることから、

メラトニンの分泌量と妊娠する力は密接に関連していると考えられています。

質が高く、発育の良い細胞へ 卵子・精子にしていくには、

メラトニンがたっぷり分泌されることが大切になってきます。

しかし、育児中では子供の夜泣き、子供のお世話で睡眠不足になってり、

夜中に何度も起きる事が出てくるのも、1人目を妊娠するまでは

なかったことです。

 

【睡眠の質を高める工夫でメラトニンをたっぷり分泌させましょう】

・起きてから15時間後に寝るようにする

・起きた時にたっぷりと太陽の光を浴びておく(目覚めたらかならずカーテンを開ける)

・日中もできるだけ5から30分は太陽に当たるように心がける

・夜はとにかく暗くして寝る

・寝る前2時間くらいは強い光を浴びない(携帯・スマホ・PC・テレビなどのことです)

夜でも照明などで明るくしているとメラトニンの分泌が抑制されます。

暗くして寝ることで、メラトニンがしっかりと分泌されます。

夜は照明器具は全て消して、常夜灯やベッドライトも全て消して真っ暗にしましょう。

寝る時の寝具なども心地よいものを使うととても良いですよ。

いくら寒いからといって、分厚い布団をかけて寝るというよりは、

軽くて暖かい羽毛布団のような布団がおすすめではあります。

室温は18~24度程度の室温が保てると非常に良いかと思います。

できる所からで充分です。1つでも2つでも取り入れてみてはいかがでしょうか。

そして、睡眠において、大切な事に

寝る直前に何をするかという事です。

 

二人目不妊のママには、睡眠不足は仕方がない現象

子育てで忙しいママにとっては、自分だけの時間をとるのだって難しいはずです。

子供の寝かしつけだってやっとという場合も多いのではないでしょうか。

ただ、睡眠の質を高めるという事では、

寝る前に行う事が睡眠中の脳への働きに大きく影響を与えます。

 

 

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ホルモンバランスを整えて卵巣や子宮の機能を高めたいあなたへ

本気で赤ちゃんが欲しい方へ

 

あれほど不妊で悩んだのに、不妊治療もしてもかすりもしなかったのに、

自然妊娠ができるに ガラっと変えることができた方法について差し上げてます。

 

是非、あなたの妊活にお役立てください。

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