妊活でそわそわ 癒しの効果と妊娠しやすさとの関係 |

妊活でそわそわ 癒しの効果と妊娠しやすさとの関係

夫婦で悩む

色々しているのに、子どもができない。

不妊期間が長く、なぜか妊娠したいのにできなくなってしまっている

原因の一つに妊活でのストレスがあります。

妊活中は、生理がくる前、生理後、排卵あたり、着床の頃、どの

タイミングをみてもそわそわします。特に生理前はその不安と期待から

落ち着きを書いて、メンタルがつけれてしまいますよね。

そんなそわそわ状態はストレス反応がおこり、さらに妊娠しにくく

なってしまいます。(1)

 

妊活そわそわを落ち着けるていこう

妊活をしていると、ストレスをはじめ心と体が癒される感覚って

遠ざかりやすいことでしょう。

妊娠すること、タイミングを合わせる事がとても気になってしまいますよね。

性生活も義務的で負担に感じながら、仲良しが成り立っても

成り立たなくてもなんだか心が疲れていまう。

着床のタイミングでは妊娠してほしいと妊娠することを考えますし、

生理前にはいよいよ感覚的に癒されていくことが減っていきます。

頑張っているのに成果が出ないから落ち込みますし、

不安になってネット検索によって情報にも過敏になってしまうかもしれません。

精神的にもイライラしたり不安や焦りも出てきやすくなります。

不妊とストレスの関係と、上手に癒していくことで

妊娠しやすい体つくりにつながるため癒しのポイントに

ついてみていきましょう。

 

ストレスと不妊

ストレスを感じると体の中ではストレスホルモンが出て、

交感神経は高まります。そのためストレスに長くさらされているほど

その影響は出てきてホルモンバランスの乱れ、

自律神経のアンバランスなどに陥りやすくなります。

そのためストレスは不妊の原因と言われる

排卵障害や月経不順、子宮内膜症などの婦人科系の病気などにもなっています。

ストレスを感じるほど不妊体質になってしまうという事です。

ストレスを抱えることで、緊張すると、自律神経を介して、筋肉が固くなります。

すると、筋肉の合間を通っている循環液(血液やリンパなど)が圧迫され循環が悪くなりがちに。

そのため、血圧が高くなり、心拍数も増えて、心拍変動が

減ってしまいます。こんな血管などの変化でも妊娠しにくいし、

流産しやすくなってしまう。

でも逆にリラックスするとことで筋肉がゆるみ、体内の循環が良くなります。

そのためには、リラクゼーションが最適です。

そんなストレスを解消しするのに、

マッサージによる癒しの効果を取り入れていくことがおススメです。

 

マッサージと妊活中の癒し

ストレスが多くかかっている時には、自律神経の中でも、交感神経が優位になります。

この状態が長く続くと、自律神経のバランスを崩し、

体も心も常に緊張し、固い状態が長続きしてしまいます。

マッサージをすることで、

交感神経が優位な状態から副交感神経が優位な状態へと改善していきます。

副交感神経が優位になると、リラックス効果が期待できます。

また、リラックス効果は、

自律神経とホルモン分泌、免疫系それぞれに影響し合うため、バランスが改善されると、

連動してホルモン分泌や免疫系にも良い影響を及ぼすことが可能です。

例えば、ストレスを受けたときに分泌されるコルチゾールというストレスホルモンは、

心地よいマッサージを受けると、分泌が減少します。

このように、マッサージは緊張状態やストレスから癒しリラックスへと変えてくれるのです。

 

セックスレスと癒され不足

不妊で悩むご夫婦のお話をたくさん聞いてきて仲の良さや抱き合う事はあっても

やはり圧倒的に多いのがセックスレスです。

妊活ストレスによって性欲が減ってしまうのもありますし、

生殖のためのコミュニケーションになって、

パートナーとの皮膚の触れ合いが減ってしまいやすいので(2)

2人で癒しあうマッサージ習慣はとても大事なものです。

マッサージによる精神的なリラックスや癒しが得られるように、

肌と肌が触れ合うセックスもゆったり関われば癒しが得られます。

私たち人間は皮膚の触れ合いから皮膚感覚を通して癒しを得ることができます。

皮膚には特殊な神経線維があって、受けた感覚を脳へ伝達してくれています。

そのなかでも、C触覚繊維というので

心地よさや心地悪さを知覚し伝えてくれています。

ここで心地よさを得られる感覚がある事で、オキシトシンが分泌され、(3)

安心感信頼感とともに、癒される感覚をたくさん得ることができるようになります。

 

温かい皮膚と皮膚の触れ合いは、心を安定させる重要な役割があるため、

ストレスで受けた心が疲れを、皮膚の触れ合いが和らげてくれます。

触れ合う事で癒されて、安心感、信頼感という心の土台を作っていきます。

そのため触れられた感覚はそのままポジティブな感情にも直結し、

妊娠しやすい状態をつくりあげる手助けをしてくれますよ。(4

不安だと、妊活をしていてもネガティブについ考えがちですが、

楽観的にポジティブになれるほど妊娠率がかわってきます。

楽観的でポジティブな方が妊活にもプラスなようです。

 

心を癒すマッサージ方法とは

皮膚感覚から得られる心の癒しの効果を高めるためにマッサージを取り入れていくことも

おススメです。その際に気をつけたいのが、

触れるものの速さと柔らかさというものです。

優しくそっと人の手でゆっくり触れるような

マッサージを受けるととても心地よく癒される感覚を得られます。

優しく、ゆっくりと、秒速5センチメートルくらいの速さがベストといわれています。

 

体の部位によってその感覚は違ってきますが、

背中などはお互いマッサージしあうととても心地よさと癒しの効果を得られるようになります。

妊娠したい、赤ちゃんが欲しいと思って

基礎体温表や排卵検査薬などと一生懸命にらめっこしすぎるより

夫婦お互い見つめ合って、お互いに癒しあうマッサージを取り入れてはいかがでしょうか。

 

心地よさ、心の癒しとともに、オキシトシンには、卵胞の育ちから、

受精をサポートするために働いてくれる部分もあります。

受精のために精子を卵管まで移送する筋肉を動かす役割をもって

いるのもオキシトシン。(5)

 

愛着形成に問題があるとロマンチックでなくなる

精神的に苦痛が多く、ロマンチックに結びつかないという若者

成人を対象にした研究では、ストレスホルモンといわれる

コルチゾールの分泌が多く、愛情ホルモンであるオキシトシンの

分泌が少ないとも言われています。(6)そしてその影響は

両親との関係せいによっておこっていて、

両親との関係が、成人後の人との人間関係に影響をあたえ、

パートナーとロマンチックになっていくのも阻害してしまいます。

そのため、妊活中といっても、マッサージし合ったり、

癒しあうためのマッサージに前向きになれないと思う人や

パートナーがいるかもしれません。

愛着整形と不妊という事も言われています。

妊活中で心が落ち着かずそわそわする、でもパートナーとうまく

やれない、ストレスがたまるという場合は、心理的なケアも必要です。

 

関連記事⇒ 不安型愛着スタイルだと高ストレスで妊活がつらくなる

 

参考文献

(1)Relationship between hair and salivary cortisol and pregnancy in women undergoing IVF Psychoneuroendocrinology Volume 74, December 2016, Pages 397-405

(2)Fertility and Sterility Is infertility a risk factor for female sexual dysfunction? A case-control study

(3) 2011 Jan;36(1):115-22. doi: 10.1016/j.psyneuen.2010.07.004. Epub 2010 Aug 4.Oxytocin indexes relational distress following interpersonal harms in women.

(4) 2012 Feb-Mar;74(2):193-9. doi: 10.1097/PSY.0b013e318242096b. Epub 2012 Jan 27.Fertility treatment response: is it better to be more optimistic or less pessimistic?

(5)Fertil Steril 1961; 12: 151

(6) 2008 May;45(3):349-52. doi: 10.1111/j.1469-8986.2008.00649.x. Epub 2008 Feb 4.Oxytocin and cortisol in romantically unattached young adults: associations with bonding and psychological distress.

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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