男性不妊!精子の質が気になる方の睡眠改善方法とポイント

男性不妊!精子の質が気になる方の睡眠改善方法とポイント

夫の精子の質を何とかしたい!本当は自然妊娠したいけれど、男性不妊で体外受精・顕微授精しか

残された道がないんです・・・そう悩まれている方もいらっしゃいます。

でも、男性の精子の質はかわるものです。

特に採精した時の男性の心身の状態によってかなり変化します。

そのため、実際に不妊治療しかないと医師から宣告されていても、

自然妊娠されている方を私は何度も見てきています。

自然妊娠を望む場合も、治療で結果を出したい場合でも、

夫の精子の質を高めるためにできる事は取り組んで欲しいと

思われていませんか?そんな精子の質を高める方法とポイントをお伝えしていきます。

 

精子の質に影響する睡眠

生活習慣を整えようとしたとき、一番に着目してほしいのは

睡眠です。

夫は帰りが遅くて、いつも仕事で疲れていて・・・

それが夫婦の性生活セックスレスの原因になっているとも感じている

方がとても多くいます。

それくらい、仕事時間が多く、帰りが遅く、疲れている

そんなパートナー睡眠不足による精子の質の低下を招いていませんか?

大事な睡眠が不足しているがために、精子の質が悪くなっている

という事も充分考えられます。

 

30代40代男性は深刻な睡眠不足な状態に

厚生労働省「平成29年「国民健康・栄養調査」の結果」によると、

40代での1日の平均睡眠時間が6時間未満となっているのが男性48.5%、女性52.4%

と非常に多く寝不足や十分な休息が取れていない状況が当たり前の生活に

なってしまっているといえるでしょう。

さらに、厚生労働省「平成29年「国民健康・栄養調査」の結果」より、

40代では、睡眠による休養が十分にとれていない者の割合は20.2%であり、

平成21年からの推移でみると有意に増加しています。さらに年齢階級別にみる他場合、

40歳代では最も高く30.9%と増加傾向にあります。

何かと社会的な役割や責任もかかってきて仕事面も家事もと忙しくなる40代

でも妊娠を望む場合はもっとも重要な睡眠による休息も確保していきたいところです。

 

研究による睡眠の理想的な時間とは

伏せる困って悩む男性

睡眠は、人間にとってかなり重要な役割を果たしていますが、

その睡眠は、長すぎても、短すぎても精子の質は低下することが

研究で分かっています。

 

1日の睡眠時間が7-7.5時間より長くても、短くても、

DNAの成熟が不十分(未熟)となってしまい、

1日の睡眠時間が9時間以上、あるいは、6.5時間未満の男性は、

7-7.5時間の男性に比べると、精子の質が30~40%近く低下

してしまいます。

 

日頃は、睡眠不足状態・・・そして精子の質は低下、

さらに、休日に睡眠負債を返済するかのようにたくさんの寝だめ

そうすることで、もっともっと精子の質は低下と

悪化の一途をたどってしまうということになります。

 

慢性化した睡眠不足が不妊に影響

疲れていても妊娠できるときはできます(ほとんどの人は…)。

ストレスや睡眠不足など、体に悪いことが続けば、精子の状態は悪くなるかもしれませんが、

浅田レディース不妊治療のQ&A より引用

 

ちょっとした疲れならば休むことで妊娠することは可能であり、大きな問題とは

ならないでしょうが、睡眠不足が長期化し慢性的であること、疲れが取れないことなどや

ストレスがかかることが続いてしまうことは男性も女性も妊娠しにくくなるように働いてしまいます。

年齢とともに男性も30代後半からはテストステロンの分泌が低下し、

精子の質が低下し妊孕性が低下します。

さらに、睡眠不足の場合、男性ホルモン分泌への悪影響も出ますし、

性欲減退へもつながりやすく性生活の回数そのものも減ってしまいがちです。

 

まとめ

男性の精子の質が高まるのは、適度な睡眠時間で、

適度に睡眠の質が良いことが重要です。

効率よく仕事ができるようになり、オーバーワークが減る。

ストレス軽減、寝つきが良くなるのに役立つのが瞑想です。

簡単に取り組めるマインドフルネス瞑想や、

かなりのリラックス効果や集中力を高めるのにも役立つ瞑想などもあります。

睡眠にも貢献し、精子の質を高めてくれる瞑想を

ご夫婦の妊活に取り入れてはいかがでしょうか?

 

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参考文献

厚生労働省「平成29年「国民健康・栄養調査」の結果」

【男性不妊と睡眠の関係】睡眠不足は妊娠率を下げる場合アリ/livedoorニュースhttp://news.livedoor.com/article/detail/12285951/

不眠・睡眠不足と生活習慣病の深い関係http://www.kaimin-japan.jp/mechanism/lifestyle-related-diseases/

不妊治療のQ&A 浅田レディースクリニックhttps://ivf-asada.jp/huninqa/cat205/index_2.html

不妊外来のご案内 | 産婦人科 | 診療科 | 豊島病院 http://www.toshima-hp.jp/depts/maternity/infertility/index.html

Q&Aなかなか妊娠できない/おかだクリニック https://okada-w.com/cant_preg/

 

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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