不妊改善!妊娠しやすくする食べ物と亜鉛 |

不妊改善!妊娠しやすくする食べ物と亜鉛

料理する女性

妊娠しやすい体は女性っ男性も性ホルモンバランスが整っていることが

とても大切ですね。ホルモンの影響によって、卵子も精子も活性化してきます。

妊娠しやすくするのに役立つ栄養にセックスミネラルと呼ばれる亜鉛があります。

不妊解消と亜鉛の関係について、妊娠しやすくホルモンバランスを整えていく栄養や食べ物、

栄養不足を起こしていないかのチェックをしていきましょう。

 

ホルモンバランスと関わる亜鉛

亜鉛が女性ホルモンの分泌を促す役割を持ちます。。

エストロゲンというホルモンは、ただ分泌されるだけでは意味がなく、

伝達物質なので、それを受け取る受容体が機能していることが重要になります。

エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌を整えたいという場合、

ただ分泌させる量を増やそうとしてもホルモンバランスは整わないという事がおきてきます。

受容体がうまく働いていない場合は、うまく伝達されなくなっていることが影響するからです。

エストロゲンがあっても受容体(レセプター)と連結しないと正しい情報を届けることができないので、

女性ホルモンの分泌がうまく整わないことがおきるということです。

この情報伝達をがスムーズにいくように役立つのが、亜鉛になります。

亜鉛はエストロゲンの指令をスムーズに伝わるようにしてくれている重要な栄養素となるわけですね。

 

卵子や精子の活性化に関わる亜鉛

夫婦 食卓

生命活動を行う際に、必要となるのがセックスミネラルとも言われる亜鉛になります。

亜鉛は、卵巣や精巣にも多く含まれていて細胞の分裂を活性化させる役割もあります。

そのため、これらが不足すると・・・・!!! 器官や細胞がうまく機能しにくくなって

しまうという事です。

亜鉛は新陳代謝に関わる大事な栄養素であり、細胞の質をよくするために代謝を活性化させています。

そのため、この栄養が不足すると、妊娠しにくくなったり、妊娠できても流産しやすかったり、

赤ちゃんが無事に育ってくれないという事がおきてきます。

 

亜鉛不足は、髪が薄くなったり、やる気がでない、性欲がわかない、疲れやすいという形で現れたりもします。

思い当る場合は、今からでも積極的にとっていきましょう。

 

亜鉛の摂取目安量

一般的に1日の亜鉛の必要摂取量は6~7mgと言われてます。

厚生労働省によると多くても15mgにとどめる事が推奨されています。

亜鉛が妊娠しやすくするために効果的といって必要以上にサプリなどから摂取すると、

おもわぬ逆に妊娠しにくくなるリスクや副作用もあります。

亜鉛のとりすぎは今度は免疫力の低下につながります。

女性が精子を受け入れる、受精卵をとどめるには免疫寛容が必要になるのですが、

免疫バランスが崩れた状態では受精しにくい、着床しにくさに関わります。

 

あなたの亜鉛・セックスミネラル不足チェック

不妊落ち込む女性

妊娠しやすい体つくりにおいて、亜鉛が足りているかチェックしていきましょう。

 

□爪に白い斑点がある

□味付けが濃い

□髪が抜けやすい

□傷の治りが悪い

□よく風邪を引く

□ファーストフードを良く食べる

□皮膚炎がおきやすい

□お腹を下しやすい

□やる気がでない

□性欲がわかない

チェックがひとつでもついたという場合は、この亜鉛を補うよう、食べ物から

積極的にとっていくようにしましょう。

 

亜鉛を摂取する上での注意点

また、亜鉛はアルコールによっても無駄にどんどん消費されてしまいます。

なので、お酒を飲まれる方は場合は特に注意が必要ですね。

また、充分食事からも補える栄養素なので、サプリなどから摂取する必要はなく

まずは食生活の見直しから行いましょう。

 

亜鉛を多く含む食材

肉類タンパク質

亜鉛が含まれている食べ物はたくさんあり、誰でも摂取可能です。

卵そして大豆など卵の卵黄にこの亜鉛が多く含まれていますし、

大豆を使っている納豆にも含まれています。牛肉にも亜鉛が含まれています。

 

もも肉に亜鉛が含まれていますので、

もも肉を基本として食べるようにしているとより多く摂取できます。

特に、亜鉛が豊富に含まれている食べ物といえば「生牡蠣」ですね。

それ以外にも、納豆,ごま,アーモンド,カシューナッツなど豆類にも多く含まれています。

動物性のタンパク質や豆類のタンパク質から摂取できるので、

定食スタイルでおかずを取り入れられる食事スタイルで

3度の規則正しい食事を心が得るとよいでしょう。

 

亜鉛の吸収を助ける栄養素と食べ物

亜鉛は、単体で食べ物から栄養を吸収しようとするより、

他の食品に含まれるクエン酸やビタミンC などの栄養を含む食べ物と摂取することで

効率がよくなります。厚生労働省によると、亜鉛吸収率は約30%程度とされています。

そのため、吸収しやすいように食べ方や調理を工夫するとよくなります。

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていて、体をさびにくくさせる

抗酸化作用があります。ビタミンCには、キレート作用という、

亜鉛を包み込んで酸化を防ぐ作用をもつため、体内に効率よく亜鉛を吸収できるようになるようです。

ビタミンCやクエン酸を多く含む食品としては、

苺やレモン、柑橘類、などには多く含まれます。

 

ホルモンバランスを整える際に

妊娠しやすくするためには、女性でしたらエストロゲンやプロゲステロンなどが

バランスよく分泌されることで妊娠の重要な受精から着床といった過程が問題なく

進んでいきます。そのために亜鉛を摂取して器官や細胞の機能を高める、

ホルモンの受容体レセプターへの受け渡しがスムーズになるようにしてあげるという視点も必要です。

しかし、ストレスなどを抱えていると、活性酸素やコルチゾールやアドレナリンといった

体を劣化させやすい物質にさらされてしまうため気をつけて欲しい部分です。

実際にメンタルケアやカウンセリングを受けた場合、安心感をもて、

妊娠率が高まるといわれています。

 

まとめ

不妊で悩んでいる時には、亜鉛を摂取して食事に気を付けても、中々効果が出ない事もあります。

精神的に抱えるストレス・ネガティブな感情や考えを手放せなくて、

不安や焦り、ひどく落ち込むこともあるでしょう。

ストレスを抱えるほど、自律神経の乱れやホルモンバランスを乱し

妊娠しにくくなってしまいます。

受精後もすくすくと育って、ママのおなかの中で大きくなり出産にまで行き着けるような

赤ちゃんを育めるような体つくりは心のケアからが基本になるので、

整えられているか振り返ってみましょう。

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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