生理が来て凹んでしまう妊活に 落ち込みから抜け出すコツ |

生理が来て凹んでしまう妊活に 落ち込みから抜け出すコツ

生理がきては妊娠リセットで落ち込む。妊活をしていれば誰だって何度も繰り返せば

凹んでしまうのは当たり前。でもそんな落ち込みから早くに抜け出せるんのが妊娠しやすい人。

自分の心を自分でコントロールできる人はレジリエンスといわれる

心の立ち直り力が高くて、妊活ストレスの影響を最小限にとどめられる人。

妊活は人生の中でも巨大な悩みです。人生にとっても影響が大きいからこそ、

頑張っているのに妊娠できないという事はなかなか受け入れることが難しいし、

ストレス度としてはかなり高いため落ち込みから抜け出すコツは知っていた方が◎

 

落ち込んでいる時はどんな感情か区別しにくい

ミシガン大学の研究(1)では、一定の期間、自分の感情についてメモしてもらうということをしてもらう

研究をしています。それによると、気分が落ち込んでしまうレベルが高い人は

落ち込んでいる時の感情について細かい区別をしていない傾向が出たという事です。

自分のネガティブな感情を区別できないというのは、

例えば落ち込んでいる感覚を「最悪」という一言でくくってしまうといった感じです。

 

自分に起きる些細なことも最悪としてくくったり、

かなりつらい事も最悪といった感じで何でも同じように認識してしまうと

メンタルはやみやすくなります。

逆にメンタルを病みにくい人はこの自分が感じるネガティブな感情について

ただ嫌な気分として捉えているのではなく、とても多彩にとらえていきます。

自分が今どんな気持ちになっているのかじっくり感じ味わう事もしていくので、

逆に客観的に自分のことを見つめられるため立ち直り力が高まっています。

 

研究者が言うには、気分が沈みがちな人は、悲しみや不安といった感情を区別せず、

大ざっぱに「なんか嫌な感覚」といったふうにとらえてしまう傾向が強いということです、

そうなると、結果、ネガティブな感情に対処できなくなってしまって、

イヤな感覚だけがどんどんふくらんでいって落ち込み期間が長引くという流れとのこと。

 

マインドフルネスでもラベリングを行う事で対処

瞑想などでも自分のこころの整理をつけやすくするためにラベリングといって、

自分の感情を観察して名前を付けるという事をトレーニングしたりもします。

これも自分のメンタルをより強くするのにとても役立つトレーニングなのでしょう。

 

自分が落ち込んだときに、嫌だなぁとか不快というような2種類くらいに収めてしまうと

妊活ストレスにやられてしまいます。生理が来て落ち込み期間が長いなぁと思う人は

できるだけ自分の感情を細かく分類分けするように観察してメモを取るようなトレーニングは

とっても落ち込みからの立ち直りを早くするのにも効果的!

 

でも、そうはいっても落ち込んでいるときにそんなにゆとりがあるわけでもないし、

誰でもしょっくだったり、期待していた分やっぱり妊娠しなかったという事は難しいものですよね・・・。

 

なのでとりあえずゆとりがあるときに、自分のネガティブ感情ってどんな種類があるのか

書き出してみましょう。書き出すという作業は自分の心をうまくコントロールしていくには

とっても大事なスキルです。

 

メンタルが強い人はこんな言葉でネガティブな感情を分類

この実験では、メンタルが強い人はネガティブな感情をこんな言葉をつかって分類分けしていたそう。

最悪とか凹むだけとか

嫌だなぁとか嫌だなぁだけにしない事も大事。

 

  • 悲しみ
  • 不安
  • 怒り
  • イライラ
  • 嫌悪
  • 罪悪感

 

外国の研究なので、普段私たちが感情を分けるものとはちょっと違うかもしれませんが、

似た感じは充分ありだと思います。

悲しいとか不安は落ち込んだときに感じやすいですし、

こんなに頑張ったのにダメだった時は悲しみが大きくなると怒りに変化しますよね。

怒っているとイライラしてきたり、面白くないとか、不満とかも感じやすいですし。

落ち込みを理解してもらえない時にもよりつらさって感じたりもするので、

夫婦間の温度差があると夫の大丈夫だよとか、子どもがいなくてもいいじゃん、2人だけでもといった

優しさのような言葉にも過敏に反応しちゃったりもありますよね。

妊娠できなかった自分で申し訳ないみたいな感じは罪悪感に近いでしょうし。

みんなと同じようにママになれない自分に対して恥じといった感覚を感じる事もあるでしょう。

ひとくくりにせず、自分の気持ちと向き合ってあげることが辛さから立ち直るコツとも言えます。

 

まとめ

妊活をしていると生理がくることは妊娠しなかったを意味するため落ち込んで凹んでしまう期間。

この期間をうまく過ごし前向きに取り組み直せるメンタリティって大事。

でも実際落ち込んでいるときにはやっぱりつらいものです。

自分の気持ちを見つめ直しメモしたりトレーニングしておくのも1つですし、

イメージトレーニングも落ち込んだときにとても有効

妊活ストレスは心身症レベルとも言われています。無理せず心理サポートなどを取り入れて

安心した妊活をしていきましょう。ストレスは不妊リスクをとにかく高め負のループになって

しまいやすいので、心のケアは怠らないであげてください。

 

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参考文献

2012;23(11):1410-6. doi: 10.1177/0956797612444903. Epub 2012 Oct 15. Feeling blue or turquoise? Emotional differentiation in major depressive disorder.

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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