不妊でつらい!人の妊娠に心がざわざわしてしまう時の対処法

不妊でつらい!人の妊娠に心がざわざわしてしまう時の対処法

男女 話し合い

不妊は本当につらい。子供ができないことで自分を否定してばかりでつらい。

周囲の目が気になって赤ちゃんを授かれない自分がどう思われているのかも気になってつらい。

人付き合いが辛くなる。さらに不妊治療に進んでもつらい事ばかり。

もうどうしたらいいの?と出口が見えないつらさから涙が止まらず落ち込むことも多いのが

不妊です。不妊で悩む女性が抱える不妊のつらさは、本人でないと分からない部分もありますが、

多くの妊活女性のお話を伺ってきた心からのSOSの部分です。

 

不妊でつらい 自分自身を否定するつらさ

妊娠する女性

自分自身に対して肯定的に思えなくなっていくつらさがあります。

赤ちゃんがいない自分を認めることができず、自分自身を否定してしまいます。

自分ってダメだな。どうして私はみんなと同じように妊娠もできないのだろう。

両親に孫を見せてあげられない自分はダメだし、役に立っている気がしない。

嫁として認めてもらえないような気がして、親戚づきあいに顔を出すこともつらいという

気持ちも抱えています。

子どもが授かれない自分に対していつも心の中で否定的な感情を抱き

つらい気持ちでいる事につらさも感じます。

 

不妊でつらい 周囲と比べて孤独感がつのるつらさ

自分より後に結婚した人が先に妊娠をして自分が取り残されているような気分になってつらい

ということもあります。

同年代の友達や同僚が妊娠していくことで、自分だけが取り残されたような気持になって

孤独感が強くなりつらくも感じています。

自分が苦手、嫌い、この人には負けたくないと思っていた人に先を越され屈辱感みたいなものも

感じる方もいます。

自分が取り残されることに不安や恐怖感みたいなものも伴うため辛さが倍増しやすく苦しいです。

また、自分が周囲からどう見られているかという事も気になり始めると、

子どもがいない惨めな人だと思われたくない、かわいそうな人だと見られたくないという

気持ちも芽生えてきて友達や妊婦さんと合う事に対しても気が重くもなるつらさもあります。

 

明るい未来が描けず 不安と絶望でつらい

不妊期間が長くなってくるとこの先もずっと妊娠できないのではないか、

いったいいつまでこんな生活が続くのだろうかという不安にも襲われつらい気持ちを持ちます。

生理が来ては、また生理が来てしまったと落ち込み、悲しみがこみあげても来ています。

またうまくいかなかったらと思うほど絶望感にも襲われやすくつらいです。

夫が協力的でない場合は、自分と同じ思いで頑張ってくれパートナーが

存在しないことにもつらさを感じ喧嘩も増えやすくなります。

前向きに物事をとらえられず、些細な事でもイライラしやすくなり明るい未来が描けず

苦しくなっています。

自分が赤ちゃんを抱っこしている未来すらイメージができない。つらくなるという方もいます。

 

夫婦仲良い方がいいのにけんかしてしまいつらい

妊娠しやすくしていくためには、夫婦関係がよく仲良くいる事も、

自分が穏やかでいる事も、前向きでいる事も必要なのはわかるけれど、

感情的になってしまってつい夫に対して言いすぎてしまい、けんかになってつらい。

夫が自分のいう事を聞いてくれず協力的になってくれないことがつらいという事もあります。

これだけ子どもが欲しいのに、夫が積極的になってくれないことや

理解してもらえず夫が我を通して寄り添おうとしてくれないことがつらいと

感じている方もいます。

 

生理が来た時に悲しみで中々立ち直れずつらい

生理前はそわそわして、生理がくるたびに落ち込んで泣いてしまい、

悲しくなってしまってつらいという方も多いです。

落ち込んだ場合、なかなか立ち直るのに時間がかかり、

生理がくるたびに悲しみ落ち込んでばかりいることがつらくもなっています。

またそんな泣いてばかりいる夫を困らせてしまう事へのつらさも感じています。

 

両親や親せきなどから感じるプレッシャーがつらい

子供はまだ?早くした方がいいよ。そんな何気ない言葉をかけられる事がつらい。

自分だって欲しいのにできないことで悩んでいるのにと思う事でつらい思いをしていたり、

とくに言われてはいないけれど、赤ちゃんのことどう思われているかな、と気をもみ

プレッシャーに感じる方も少なくなりません。

あからさまに言われないし、そっと見守ってくれているのもわかるからこそ、

逆に親を喜ばせてあげられない自分に不甲斐なさを感じてしまう事がつらいという方もいます。

 

ニュースや芸能人の妊娠報告にもざわざわ

ニュースなどで芸能人の結婚の話題を見ると、自分よりも先に妊娠してしまうのではないか、

という他者の妊娠などにも敏感に反応して不安になってしまってつらい思いもしています。

芸能人の妊娠や犬や猫などのペットの妊娠ですら、嫉妬や羨む気持ちが出る事もあります。

妊婦さんなどを見かけるとポジティブな感情が抱けずに、羨んでばかりいる自分に

嫌悪感なども抱きやすく結局つらさを抱えてしまう事もあります。

妊活中はニュースなどからもちょっと距離を置いて心がざわつくような環境はできるだけ

避けてあげる様にしてあげましょう。

ニュースってどんどん入ってきてしまいますよね。

 

人の妊娠報告が入ると心がざわざわする

SNSを見ていても、妊娠報告をSNSでしてほしくないし、人の妊娠を喜べなくなって

いる自分がなんだか嫌と思う事もあるでしょう。

妊娠とか妊婦さんというのに過剰反応してしまって、

なんだかざわざわしてしまってつらいというのも、不妊で悩んでいるときは

辛い部分でしょう。

これだけ頑張っている自分のところには来てくれないのに、なんであの人には簡単に・・・

あまり望んでいそうもなかった人からの妊娠報告には、本当に嫌悪感を抱いてしまうというのも

無理がない事でしょう。

これだけ頑張っている自分の努力が報われていないと思う気持ちから

悲しくもなってしまうでしょうし、先を越されたり、自分が持っていないものを見せつけられた

様な気持ちにもなって、落ち着かなく心がザワザワしてしまいますよね。

また妊活中でなくても、SNSやインターネットなどはストレス度を高めてしまうため、

上手なお付き合いの仕方が必要でしょう。

 

どう頑張ったらよいのかわからずつらい

頑張っても頑張っても、妊娠につながらないことで、もうどうしたらよいのか

つらいという状況に追い込まれている方もいます。

自分で調べては頑張ってみても成果が出ないことのつらさ。

頑張れば頑張るほど悪循環になっていくつらさ。

いったいもうどうしたらいいのか全く分からなくなったり、へとへとに疲れ切ってしまい

精神的にも自分でコントロールが効かなくなってしまう辛さも感じています。

体調も優れなくなる、生理不順になる、そういった身体面へのトラブルもおこり

良い方向性に向かう事ができないつらさに悩みもします。

 

不妊治療もつらい 不妊治療であったこんなこと

治療 病院

不妊治療をしていてもつらい事はたくさん出てきます。

痛みに対するつらさ

検査や治療に伴う体が実際に感じる痛みに対してもつらさが出ます。

 

薬を使用していくことへのつらさ

薬を使用すると、副作用などが出る事もあり、体調がすぐれない辛さや精神的にも

不安定になりなりやすく心の中でストレスを抱えやすくなるつらさがあります。

 

ステップアップしていくつらさ

治療をステップアップしていくことに対しても医師からすすめられるのにつらさを感じたり

1回1回の治療で成果が出ない事にもつらさを感じます。

 

仕事と通院の調整をするつらさ

不妊治療をしていると仕事の調整をし、職場の人に頼みにくい急なお休みを言い出しづらく

そういった点でも神経を使いつらい思いをしています。

突然のお休みが必要になったりするため、同僚みんなに治療のことを言っていないため

余計よく思われないのではないか、職場のみんなからどんな風に思われるだろうかと

思うと気分が重くなりつらくなったりもします。

 

経済的にかかるお金の不安がつらい

不妊治療は、保険が適応するものもあれば適応しないものもあり、

医療機関によってもちがうものの体外受精などは特に経済的な負担も大きく、

お金の不安や負担感によってつらい思いをする部分もあります。

高額なサプリなどと合わせ、数百万~1000万ちかくかけてきたという方もいます。

 

医師からの言葉に感じるつらさ

医師から言われる何気ない言葉に傷ついたり、ショックを受けたりその時に

つらさを感じている方もいます。もちろん、医師から励まされありよい信頼関係を

築けるケースもありますが、意外と多いのが女医さんから言われる言葉に

怒りを感じている方が多いのも感じます。

 

流産や死産など喪失体験でつらい

不妊悲しむ女性

妊娠をのぞみ赤ちゃんを授かることを心待ちにしている女性・ご夫婦にとって

流産や死産というのは非常につらい体験となり、

失った悲しみに加え、自分に非があったのではないか、

どうして自分は産んであげられなかったのだろうといった、自分を責める気持ち

で苦しさを伴いますし、妊娠したら安心ではなく前以上に不安や恐怖心をもちやすく

安心した妊娠生活をおくりにくくつらい思いをしています。

 

不妊のつらさアンケート回答より

・悩んだり焦ったりしている事で夜眠れなくなってつらい  不妊歴7ヶ月

・年齢的に焦ってしまいつらい  不妊歴1年

・ホットフラッシュがきてつらい早期閉経が気になってしまう 不妊歴1年

・排卵障害があってつらいホルモンバランスが整わない 不妊歴1年半

・漢方、整体、サプリ、クリニック一通り試したが成果が出ずつらい 不妊歴4年

・病院からステップアップをすすめられるのがつらい 不妊歴 1年4か月

・セックスレスでつらい 不妊歴6年

・薬をやめたら生理がこなくなった。治療前はきていたのにつらい 不妊歴4年

・焦って体外を受けに行ったらその後生理周期が乱れて自然妊娠も難しくてつらい 不妊歴1年

・頑張っても妊娠しない。不安でつらい 不妊歴3年

・生理がくるたび号泣してしまう つらい 不妊歴7ヶ月

・体外受精をうけてきて最近は採卵すらできなくてつらい 不妊歴6年

・タイミングを合わせているのに妊娠しなくてつらい 不妊歴2年

・生理前と後とでは期待と悲しみで一喜一憂してばかりでつらい 不妊歴8年

・せっかく授かったのに死産 どうしても頭から離れないでつらい 不妊歴3年

 

つらさって本人の心の中でおきている出来事

不妊という問題を通じて本人が直面していくつらさは、人それぞれですが、

大変つらく感じ、苦しい気持ちで子供を授かるよう頑張っている女性が大半です。

つらいと感じる心の中は、ネガティブな感情でいっぱいになり、心の中に

ネガティブ感情とポジティブ感情のバランスを保てなくなり

心身共に不健康になってしまいます。

心の中で起きる出来事は、その人が考え、それに伴って情動が湧き起こるため、

セルフケアやセルフコントロールが必要になってきます。

同じことを体験しても物事のとらえ方や感じ方は人それぞれ違うものです。

精神的にたくさんのつらさを抱えるほど、ストレスも多くなり不安や焦り悲しみや

怒りなども複雑に持ち合わせるようになってしまいます。

つらいと思っている自分の心の状態を受け止めながら、

ストレスケアで、心の中のつらさを解放し、楽にしていってあげることで精神的な健康につながり、

それが妊娠への手助けにもなりますね。

 

つらさを乗り越えて

つらいことそのものが必ずしも悪いわけではないでしょう。

つらかったからこそ、授かったときに大事にできるとか、より夫婦の絆が深まったなど

苦しさや辛さは乗り越えるという逆境に強くなることも自分の人生を輝かしていくには

必要なエッセンスにもなります。できれば味わいたくないものかもしれませんが、

つらいときにどれだけ切り替えて前向きに立て直し取り組めるかが大事になるのが

妊活だとも言えます。つらいのはみなさん同じ。

 

心の中に、まずは自分の気持ちを立て直す言葉をプレゼントしてあげましょう。

前向きになれる言葉、自分を支える言葉、切り替えられる言葉、勇気づけられる言葉

心の中にたくさん持っていいるほど心をいやす薬にもなりますよ。

 

精神的なストレス度が高まると妊娠しにくくなってしまう

精神的に落ち着かない、生理前はそわそわする、生理が来て落ち込む、妊活をしている毎日に

辛さが増えて、妊娠報告にざわざわしてしまう事で、ストレス度は高まってしまい、

慢性的なストレス状態になってしまいますよね。

そのストレスは、さらに不妊リスクを高めてしまい悪循環になってしまいます。

妊娠しやすさのためにも心をいい状態にしていってあげる事も、

あなたが妊娠して楽しく暮らしながらママになっていく過程を大切にすることもとても重要な

意味があります。ストレス軽減方法には、科学的根拠があるストレス軽減法を

用いる様にしてみてください。ストレス発散のつもりがよりストレス度を高めてしまうという事は

多々あるといわれています。

アメリカ心理学会が推奨するストレス軽減方法

 

心のストレスを軽減していく対処法

ものごとのとらえ方の視点をちょっと変えていくというのも、つらさの軽減につながっていきます。

辛いと思うこともたくさんありますし、その気持ちは持っていても良いものです。

でも、物事の視点をちょっと変えてみると、多面的に見ることができて、

ネガティブ感が少し軽減していきます。

 

メンタルを病みにくい人はネガティブなのではなくて、ネガティブな事をポジティブに

受け止める傾向があったという点が大きいです。

つらい事、苦しいこと、これが自分にとってどう役に立つのかとか、

人生に何をもたらしてくれるのか、どんなメリットがあるのかなどもちょっと視点を切り替えてみましょう。

また、人の妊娠報告には心ざわつくときもあるでしょう。

でも、人の妊娠が必ずしもあなたの人生に関わるわけでもなく、

自分に何か悪影響を及ぼすものとも限らないと、他者に起きている出来事と、

自分とを切り離して冷静に物事を見つめてみると、心も少し落ち着き始めます。

 

つらいとか、ざわざわするとかは、妊娠したくてがんばってきたからこそ

感じるものです。つらいと思う事が辛いとか、人の妊娠を喜べない自分はもっとつらいと

自分を追い込まないであげましょう。

まずは自分の心を癒す瞑想などに取り組んだり、ストレス軽減のためにできるセルフケア

心理サポートを取り入れていくのも効果的です。

 

 

 

参考文献

質的心理学研究 第7号2007 不妊治療を経験した女性たちの語り 京都大学大学院教育学研究科

http://www.jaqp.jp/JJQPfull/JJQP_07_2008_118-137_full.pdf

【不妊当事者の人間関係】保健医療社会学論集 18巻1号 2007東洋大学社会学部白井 千晶

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshms/18/1/18_KJ00009558206/_pdf

Hum Reprod 2013; 28: 2168–2176

Preconception stress increases the risk of infertility: results from a couple-based prospective cohort study—the LIFE study 

Relationship between hair and salivary cortisol and pregnancy in women undergoing IVF

アメリカ心理学会APA https://www.apa.org/news/press/releases/stress

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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