女性の味方!大豆イソフラボンが妊娠しやすい体つくりをサポート |

女性の味方!大豆イソフラボンが妊娠しやすい体つくりをサポート

大豆

妊活中の方は何をとったら妊娠できるんだろう?

そう思って食事にはとても敏感だと思います。大豆イソフラボンが注目を集めています

豆乳や大豆製品に含まれるイソフラボンが注目されていることをご存知でしょうか。

病院によってはイソフラボンサプリメントを推奨している所もあるようですね。

妊娠しやすい体つくりに大豆イソフラボンが役に立つ?

大豆と妊娠しやすい体つくりについてみていきましょう。

 

大豆イソフラボンの摂取について

構造上女性ホルモンのエストロゲンとよく似ていて、

不足する女性ホルモンの不足部分をサポートするとされています。

妊娠に欠かせない女性ホルモンにはエストロゲンやプロゲステロンなどがありますね。

大豆イソフラボンは、大豆の胚芽に含まれている成分でポリフェーノールの一種です。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをすることから、

更年期障害に効果があるとされ、

更年期特有の症状であるほてりやのぼせが改善されています。

更年期だけでなく、ホルモンバランスが崩れがちな女性にも効果があるとされています。

私たちのふだん食べる食事から必要な栄養素をとりきれれば良いのですが、

栄養が足りているのか不安という方は、サプリで補うという事も可能ですが、

あくまで補助程度にとどめ、日頃の食生活を見直しておきましょう。

 

 

妊娠体質になるための体にとって良い食事

イキイキと健康的で細胞の修復力が高まり、抗酸化力が強くなり、免疫力も高く、

ホルモンバランスが整う食事の事です。

農林水産省の食品安全委員会では、人体では報告されていませんが動物実験で有害作用の報告があり、

大豆イソフラボンによる遺伝子への異常作用を考慮し、

特定保健用食品として通常の食生活に加えての摂取を妊婦さんには推奨していないという事実もあります。

普通の食事から摂取し、必要以上に大豆イソフラボンの摂取にこだわりすぎなくても

よさそうです。食事の基本は、普段の栄養バランスを重視しましょう。

 

地中海式の食事は豆類が豊富で妊娠率が高まる

今、妊娠率を高める、ダイエットに効果的、健康度を高めると世界的にも注目を浴びている食事療法です。

不妊を試みる女性のよりよい IVF の性能と関連付けられる地中海の食事療法

Human Reproduction, Volume 33, Issue 3, 1 March 2018, Pages 494–502,

では、地中海式料理と、体外受精での妊娠率や出生率に影響がでるのかを研究しています。

ギリシャのアテネの補助受胎ユニットで最初の IVF 治療を受けた

女性244名の22歳から41歳までの非肥満女性BMI30未満が対象です。

食事やライフスタイルが妊娠しやすさに影響が出るのかがわかりました。

地中海ダイエットスコア (MedDietScore)が高いほど妊娠率が高く、

地中海ダイエットスコア (MedDietScoreが最も低い女性とでは、有意に差がありました。

この地中海式の食事では、野菜や果物をふんだんに摂取するという事に加え、

豆やナッツ類を毎日摂取するという点もあります。

豆の摂取が健康的で妊娠しやすい体作りにつながっている点がうかがえますね。

地中海式の食事療法について詳細

 

 

大豆イソフラボンの抗酸化作用で錆びない細胞へ

胎内記憶を通じて、これまで数多くのお母さんを笑顔にしてきた池川先生が、

これから出産を考えている人たちに伝えているのが、

妊娠するまでの食生活や生活習慣の大切さ。

妊活に欠かせない食材の一つが「みそ」で、妊娠しやすい、産みやすい体をつくる上で、

みそが大切な役割を担ってくれるというのです。

池川明先生に教えてもらう 味噌

 

もともと、日本食では大豆をとる習慣が多いです。

味噌汁、しょうゆに、お豆腐など日々私たちが手軽に接収できます。

もちろん豆乳を飲むこともいいのですね。

食事からイソフラボンをとったり、サプリで補ったりで必要な栄養を取って、

その栄養素のもつ、抗酸化作用という効果を最大限に生かして

細胞を錆びさせず、活性化させて妊娠に近づきたいですね。

 

妊活中の大豆イソフラボンは お味噌汁から毎日摂取

大豆製品や豆を毎日ちょこちょこ摂取するのに最も適しているのはあたたかいお味噌汁です。

妊活にバランスの良い食事が大切なことはわかっていても、

仕事も家事もと忙しい中ではなかなか手間のかかる料理はできないものですよね。

でもしっかりと毎日の生活に気軽に取り入れられる大豆の取り方としておすすめなのがお味噌汁です。

「味噌が医者いらず」という言葉があるように、味噌は栄養豊富な食品です。

味噌は大豆・麹(こうじ)・食塩を混ぜ合わせて発酵させており、

大豆の良質なたんぱく質のほかに、必須アミノ酸、ビタミン(B1・B2・B6・B12・E・K・ナイアシン・葉酸)

ミネラルをはじめ食物繊維など、本当に多くの栄養素が含まれているので驚きですね。

確かにお医者さんいらないくらいかもしれません。

そして、そんなお医者さんも味噌をすすめているくらいです。お味噌汁の優れた点は、

旬の野菜や海藻やきのこ類もなんでも相性よくたっぷり入れ込める点です。

お味噌汁を取り入れるだけで、たくさんの栄養をさらに一度に簡単にとることができます。

余裕があれば、鉄を多く含む煮干しでだしをとるとさらにベスト。

朝食にお味噌汁をとることで、体内リズムのリセットにもなり、一日を元気よく過ごすための

スイッチにもなりますね。忙しい場合は、豚汁のようにたくさん具を入れて作り置きをして

何回かに分けて食べるというのでもありだと思います。

 

不妊のストレスで女性ホルモンがガタガタ

驚愕!不妊では男性でも女性でもストレスホルモンによって決定的な栄養失調に 

 

 

参考文献 医者が考案した「長生きみそ汁」 小林弘幸著                   

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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