不妊ループと妊活ストレスとの関係 免疫のトラブル炎症反応がカギ |

不妊ループと妊活ストレスとの関係 免疫のトラブル炎症反応がカギ

体調が悪いと、メンタルもやみやすく、メンタルを病んでストレスフルです。

逆に不安、抑うつ感が強いと、やはり体調を崩しやすいといった感じで、

心と体はつながっているものですね。

メンタルを病んでいるときは、体内の炎症レベルが高まってしまうという事もあります。

近年心の病気は、免疫のトラブルなのではという説が注目を浴びだしています。

 

精神的にメンタルを病むと免疫のトラブルに

北ノルウェー大学病院の研究では精神的な病気に悩む人を対象に、

どれだけ不調を起こしてるのかを専用の質問紙(MADRSとか)やインタビューから調査し、

合わせて血液検査で体内の炎症マーカーサイトカインなどを調べています。(1)

その結果、メンタルを病んでいるほど、体内の炎症レベルが高かったという事で、

治療中はその炎症レベルが低下しています。

 

脳の中での神経のやり取りと免疫システムは似た物質を使ってやり取りをしているため

影響が出てしまうのではないかという事です。

私たちは、コミュニケーションなどを免疫と同じような物質を使ってとっているという事ですね。

そのため、炎症反応が高まるとメンタルにも影響が出てきてしまうという事のようです。

 

炎症反応はメンタルを悪化させる要因

炎症反応は免疫トラブルを起こし、メンタルにも影響を与えてしまいます。

そのため、精神的に不安、抑うつ感が高いという状況下では、

体調が悪く炎症レベルも高まってしまっている状態にもなります。

 

近年うつは脳の炎症反応であるといわれるようになりました。

近年はセロトニンやドーパミン不足がうつを引き起こしているのではなく、

炎症反応によって引き起こされているとも言われています。

 

精神的にストレス度が高まった状態であったり、何かの形で炎症レベルが高まると

より精神的にメンタルに悪影響が出始めてしまうような悪循環にもなっていってしまいます。

ディーキン大学の研究では体になんらかの炎症がおきることが精神と神経の働きが悪くなって

メンタルを病んでいくとしています。(2)

それは、カラダになんらかの炎症が起きると、体内にはサイトカインといった

TNFαとかインターロイキンとかインターフェロンという物質が分泌され、

これらの物質が出ると、免疫トラブルから、精神と神経の働きに影響が出てしまうようです。

また、炎症反応がおさまるとストレスを生み出す繰り返すネガティブ思考みたいなのが

減っていく傾向もあるようです。(3)

 

メンタルにも影響する炎症反応はコレが原因

メンタルを病みやすい時、体内の炎症レベルが高まり、

逆に体内の炎症レベルが低下すると精神的にいい方向に改善するという事からも

やはり炎症反応とメンタルには関係がありそうです。

 

食事:精製小麦からのAGEs、オメガ6脂肪酸、トランス脂肪酸、保存料など

肥満:体脂肪が増えると体内のサイトカインも増える

腸内環境:腸内環境悪化で体内に炎症性の毒素が増える

ストレス:心理的なストレスでサイトカインが増える

運動不足:運動をすると一時的にサイトカインが増えるが、そのあとで抗炎症の物質が分泌される

睡眠不足:1日8時間より寝不足の状態が長く続くと、健康な人でも体内の炎症レベルがあがる

⑦慢性的な症状を感じさせない感染症(性感染症などもその一つ)

⑧虫歯と歯周病

ビタミンD不足

 

そして、この炎症反応は細胞を激しく劣化・老化させてしまう因子の一つでもあります。

そのため、抗炎症効果が高まるようなおめがおめがオメガ3脂肪酸の摂取で妊娠率が

高まったり、健康的な食事よりもオリーブオイルやナッツが豊富な地中海式食事療法が

妊娠率を高めてもいるのです。

そして、運動不足や睡眠不足なども肥満も全て不妊リスクを高めるものと一致していますが、

とにかく炎症反応は体の中の免疫にトラブルを起こし、

細胞にダメージを与えてしまうというのが、生殖細胞や受精卵の受け入れなどにも影響が

出てきて関係していきます。

何が原因で炎症反応が高まってもストレスをため込みやすくメンタルには悪影響があり

また炎症反応が高まる事で妊活中は不妊リスクが高まり、

これらが手を取り合って、不妊ループを作り上げてしまうのです。

炎症反応を抑えることがとにかく急務ということになります。

 

中々妊娠しないとさらに妊活ストレスは高まるばかり

妊娠しない事で感じるストレスやプレッシャーは、人生や日々の日常生活への影響度が

とても大きい問題です。

不妊治療を開始するとそのレベルがより高まり、

毎日が楽しくないといった感じで生活の質QOLにも影響が出てきてしまいます。

なかなか相談しにくいデリケートな悩みという点も、思い悩みやすさにもつながっています。

妊娠しない事でストレス、そのストレスがさらに炎症レベルを高め、

悪循環にもなっていってしまいます。

ストレスを感じるとつい甘いものを食べたり、どか食いをしたりという事も出てきます。

ストレス度が多いほど肥満レベルも高まる傾向にあったり、

ストレス度が高いと睡眠の質が低下し、炎症レベルを高める方向へ

どんどん舵が切られて行ってしまいます。そして、どんどん精神的なダメージも膨らむし

不妊リスクも高まります。早くにこのループをどこからでもいいから断ち切って

いい循環ループに変えていってあげましょう。

 

炎症反応を高めるものは生活の中に溢れすぎている

食生活一つとっても見ても、何がいけないのかわからないというくらいに

普通に食べているものの中に体内の炎症レベルを高めてしまうものが山ほどあるのです。

外食をしていたら酸化してしまった脂肪を摂取することは多々あるでしょう。

フライなどの高温調理したものは外食でなくても冷凍食品や、お惣菜にもあふれています。

何気なく食べているスイーツやお菓子も炎症レベルを引き上げる宝庫です。

抗炎症作用が高い食事についてはハーバード大学がおススメしてくれているのをチェックしてみて!

 

そして、ずっと、今まで6時間睡眠だったりしたら、8時間睡眠をとっていないことが

そんなに影響がある事だなんて気づきもしません。

普段の仕事がデスクワークだったら体を動かさない事も当たり前になりつつあり、

スマホを夜使用していることでも炎症レベルが高まってしまうなんて思いもしないものばかり。

昔は外で太陽を浴びながら体を動かすのが当たりまえ。

でも今はそれがとても少なく炎症反応が高いのです。

時代の変化とともに当たり前になっていたものが、

当たり前にしているとどんどん不妊リスクがただ高まっていってしまうのが

現代のライフスタイルのようです。

現代のライフスタイルは慢性炎症によって慢性病を引き起こしているといわれています。(4)

またそういった慢性病の方を治療してみると妊娠率が高まってもいます。

早くに不妊ループを断っていくためには体の抗炎症作用を高めていく、

また不妊ストレスは強い不安や抑うつ度を高めてもしまうため、心理サポートと

うまく合わせながら進めていくこともおススメです。

 

 

体調がわるい、妊活がつらいと思ったら

体調の悪さや、疲れやすさ、精神的なつらさを感じるとき、主観であっても、

体内の炎症レベルと大体マッチしてくるといわれています。

中々妊娠しなくてつらいという時は、既に炎症レベルは高まってきてしまっているかもしれません。

まずは、ご自身の体と心を労わってあげる事、そして炎症反応を鎮火そてあげましょう。

何気に今までのライフスタイルは不妊リスクを高めてしまうという事に気づき

変えていくという事も必要になっていきます。

炎症レベルが下がれば体調がいい、精神的にもポジティブとなってもいきますよ。

 

参考文献

(1) 2019 Oct;108:135-139. doi: 10.1016/j.psyneuen.2019.06.014. Epub 2019 Jun 26.Changes in cytokines during treatment of elderly, hospitalized psychiatric patients – a naturalistic study.

(2)So depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from? BMC Medicinevolume 11, Article number: 200 (2013)                 

(3) 2015 Aug;48:258-64. doi: 10.1016/j.bbi.2015.04.003. Epub 2015 Apr 7. A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood.

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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