妊娠したい人のための生理前そわそわ期の過ごし方

妊娠したい人のための生理前そわそわ期の過ごし方

赤ちゃんが欲しい、そんな強い欲求や執着に心振り回されていると、

生理を迎えては悲しくて涙が出てきたり、

頑張ってもダメだったとガクッと落ち込んだりしてしまいます。

排卵期にかけた、今度は妊娠できたかなぁという期待の分、生理前はそわそわしがちですね。

不妊を改善していく際は、力み過ぎずに妊活を行っていくこと。

そのための生理前の過ごし方を見ていきましょう。

 

妊活中は、生理前にそわそわする

生理前くらいになるとPMSが出たり、妊娠していない場合は、プロゲステロンの分泌が

急に低下するために、体調面の変化も出やすく、感情が不安定にもなりがちです。

プロゲステロンというホルモンは、エストロゲンと違って、

ややお付き合いしにくい特徴がありますね。

生理前は、そわそわと落ち着かない状態になったり、

妊娠したら起きるであろう妊娠超初期の変化がないことに

やっぱりダメかも・・・って落ち込みモードに入ってしまいます。

いったいどんな風に生理前を過ごしたらよいのかみていきましょう。

 

ホルモンバランスを整えていく

ホルモンバランスが乱れている場合も、生理や月経に伴う体の変化や

精神的な不安定というのは出やすくなります。そのため、生理にまつわる

変化や反応にもネガティブになりがちです。

まずは、生理前の落ち込みを改善させていくには、ホルモンバランスが

整うような生活を心がけておくことも大切です。

ホルモンバランスに関わるのは、規則正しく多少な食材から栄養をとる食生活をはじめ、

適度な運動、質の良い睡眠、心の状態もよくなるように

日々のメンタルケアが欠かせません。

女性ホルモンが乱れている方、治療でお薬を使われている場合は

特に出やすいかもしれませんので、生活の改善を行っていきましょう。

 

ネット検索ばかりはやめる

まず一つ言えることは、検索癖をやめることです。

特に事細かに、不妊で悩んでいる他のひとの不妊ブログを読んだり、

治療のことについての経験記事、また、妊娠したらこんな感じだったとか

とにかく、ネット上の調べものから距離をおくことです。

人は人、自分は自分です。

どれだけ他の人のことを調べてもご自分の未来については書かれていません。

妊娠したらこんな感じ、

それだって人ごと違います。

たとえ同じ人であっても妊娠のタイミング、その時の体調や状況によっても

症状だって全く違います。

不安や雑念の素となる情報を入れない事です。

 

妊活中の日々に何を考えているか振り返る

うまくいかないときほど、「ない」ものに振り回されているときです。

うまくいかなかった過去、願ってはいない未来、そのことばかりを考えているはずです。

潜在意識はないものは一切理解しません。

なので不安がある、焦りがある、うまくいっていない現実がある、

またダメそうな未来になりそうな予感がある、

それがあると思うとそれが現状だと認識します。

一方で、赤ちゃんを授かるための月経周期がある、

赤ちゃんを迎え入れるために体は働いてくれている、

夫婦でかけがえのない絆を深めている、

自分達にとって大事な何かを気づかせてくれる体験になっている、

幸せを感じられる夫婦関係がある、

そんな「ある」をどれだけ見ることができているでしょうか?

 

生理前に考えている事、行動を観察する習慣

まずは、自分が生理前になるとどんなことを考えているのかを

注意深く観察してみるといいですね。

自分の心の声によく耳を澄まして聞いてみてください。

どんな言葉を使ってなんて自分の中で対話しているのか。

心の声はセルフトークとも言います。

そんな自分自身の無意識の内側の対話の声をきいてみて、

どんなことをよく考えているのか、何をして過ごしているのか自分のことを

振り返ってみておくと、改善していくヒントがわかりやすくなりますよ。

 

休息をとる

またホルモンバランスの変化に伴って女性の体の反応も気分も変わってきます。

エストロゲンの分泌が下がっていて、やる気が出て元気ないい状態の

排卵期とは違うので、月経前は何かを頑張ったりするよりは、

気分に合わせて、リラックスして心を休めてあげたり、体を休ませてあげる

休息期間だと思って、頑張り過ぎない、肩に力を入れすぎない、

気楽に生活してみる期間にするように、日々の生活の中に快適に過ごせる

工夫をしてみる期間にしてみてはいかがでしょうか。

トイレをきれいにしてみたり、寝具を整えてみたり、

好きな香りや飲み物で癒させてみたり。

 

動画からもどうぞ。

 

 

 

この記事の著者

保健師・看護師

岡田和子

山梨医科大学卒業、看護師・保健師国家資格取得。 NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。
病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、自然妊娠カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。

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